Yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları

Son Güncelleme : 8 Aralık 2021

Ne kadar çabuk geçti değil mi? Kelimenin tam anlamıyla “göz açıp kapayana kadar.” Şaka değil, 2021’i de geride bırakmak üzereyiz! Yeni bir yıla doğru geri sayım devam ederken birçok kişi 2022 hedeflerini belirledi bile. Yılın bu döneminde en çok yapılan plan neyle ilgili biliyor musunuz? Danışanlarımdan da edindiğim izlenime göre birçok kişi yeni yılda kilo vermek, zayıflamak ve daha sağlıklı beslenmek için kararlar alır. Sonrası ise tamamen kişinin kendisine kalmış. Bazıları bu konuda başarılı olur, bazıları da umutlarını bir sonraki yıla saklar. Madem öyle gelin bugün yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda biraz sohbet edelim. Eğer siz de 2022 yılında fazla kilolarınızdan kurtulup daha sağlıklı bir hayat sürmeyi planlıyorsanız birazdan sayacağım maddeleri bir kenara not edin.   Hiç sözü uzatıp dolandırmadan hemen geçelim yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusuna.

Yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları

Evet, birazdan anlatacaklarımı bir yeni yıl planı olarak ele alabilirsiniz, bunda bir sakınca yok. Ama aynı zamanda bunu ömür boyu sürdüreceğiniz faydalı bir alışkanlığın basamakları olarak da görebilirsiniz. Çünkü hepsi gerçekten de yıllarca sürdürülecek ve hem kilo vermek için hem de sağlıklı beslenmek için uygulanabilecek ayrıntılar. Haydi başlayalım hemen yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusuna.

1- Her sabah kahvaltı edin: Yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusuna bu çok önemli beslenme kuralıyla başlamak istiyorum. Kahvaltı, günün en önemli öğünü ve kalan öğünlerde sağlıklı beslenmek için asla atlanmaması gerekiyor. Buraya kadar tamam! Sağlıklı bir kahvaltıda tüketmeniz gereken yiyeceklere gelirsek: Önerim, protein zengini beslenmeniz, mesela yumurta bu konuda iyi bir seçenek. Tam tahıllar, şeker oranı düşük meyveler de kahvaltıda tüketilebilir.

2- Daha sık yemek pişirin: Bana göre bu, sağlıklı beslenmenin en temel kurallarından biri. Çünkü eğer yemeklerinizi kendiniz pişirirseniz, ne yediğinizi ve tabağınızdaki yemeklerin içeriğini kontrol altında tutabilirsiniz. Hazır yiyecekleri pişirmek kolay ama içerdikleri katkı maddeleri, bol miktarda şeker ya da tuz, sağlığınız için hiç de iyi birer seçenek değil. Bunu asla unutmayın. Yeni yılda sağlıklı  zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda bir önemli madde de işte bu.

3- Susuz kalmayın: Sağlıklı beslenme denildiğinde sürekli tekrar ettiğim ayrıntıyı yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda da hatırlatmak isterim. Asla susuz kalmayın! Eğer suyu, sadece su olarak içemiyorsanız içine çubuk tarçın, taze meyve ekleyerek damak zevkinize daha uygun bir hale getirebilirsiniz.

4- Porsiyonlarınız dengeli olsun: Peki bu ne demek? Yani bir öğününüzde tabağınızda yeteri kadar sebze ve yeteri kadar et bulunsun. Böylece protein ve lif alımınızı dengelemiş olursunuz. Üstelik bu şekilde rengarenk bir tabak, sizin hem fiziksel hem de ruhsal anlamda tatmin olmanızı sağlar. Yani hem gözünüz hem de mideniz doyar. Gerçek bir tokluk hissi gibisi de yoktur!

5- Yeteri kadar lif tüketin: Yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda söylemek istediklerimden biri de bu: Yeteri kadar lifli yiyecek tüketin. Lif, hem tokluk hissi sağlar hem de sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.

Sağlıklı beslenme için sağlıklı yağlar gerekli

6- Omega 3 tüketmeniz gerektiğini unutmayın: Vücudun kendi üretemediği Omega 3 sağlıklı yağ asitlerini, besinlerden almanız gerektiğini unutmayın. Bu yağ asitleri hem kan şekerinizi dengede tutup sizi açlık krizlerinden korur hem de ruhsal durumunuzu olumlu etkiler. Somon balığı, sardalya, ceviz, keten tohumu en kolay Omega 3 alabileceğiniz besinler. Yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda bunu da buraya not edelim.

7- Sağlıklı yağlar tüketin: Madem yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunu anlatıyoruz ve konu sağlıklı yağlara geldi, bunu biraz daha açalım. “Kilo vermek için yağ tüketmemek gerek” mantığı artık çok eskilerde kaldı. Sağlıklı bir beden için elbette yağ tüketmek gerek, burada önemli olan hangi yağları tükettiğiniz. Yani eğer doğru yağları tüketiyorsanız, bu gayet sağlıklı bir beslenme alışkanlığı. Zeytin yağı, fındık, ceviz, avokado, tuzsuz çiğ badem sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazları arasında. Bu arada küçük bir not: Sağlıklı yağ da olsa orantılı miktarda tüketin.

8- Şeker alımını azaltın: İşte yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda önemli bir madde daha. Şeker alımınızı sınırlayın hatta en aza indirin. Elbette bunun için yedikleriniz kadar içtiklerinize de dikkat edin. Özellikle hazır meyve suları ve gazlı içecekler “gizli ve tehlikeli” şeker kaynaklarıdır. Lütfen bunu da hiç unutmayın.

9- İşlenmiş yiyeceklerden uzak durun: Yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda bunu da eklemek istiyorum. İşlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durun. Bunlar da tıpkı diğer hazır gıdalar gibi yüksek oranda şeker ve katkı maddesinin yanı sıra yine tıpkı onlar gibi yüksek oranda tuz içerir.

10- Bol tahıl tüketin: Yeni yılda sağlıklı zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunda son olarak bunu da eklemek istiyorum. Birçok beslenme platformunda “antik tahıl” olarak nitelendirilen tahıllara yönelin. Neler mi bunlar? Hemen anlatayım: Kinoa, karabuğday, amarant gibi tahıllar hem lif ve protein açısından zengindir hem de besleyici değerleri yüksektir.

Bir de bonus! Kendinizi zevkten mahrum bırakmayın: Şimdi… Sağlıklı beslenme, kilo verme, zayıflama ya da kilo koruma deyince birçok kişinin aklına bazı yiyecekleri tamamen unutmak gelir. Oysa bu çok yanlış! Siz, siz olun yiyecekleri asla “iyi” ve “kötü” diye ayırmayın. Çünkü bu katı ayrım, kilo verme konusunda size hiçbir fayda sağlamaz. Tam tersine yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmanızı önler. Bunun yerine arada sırada kaçamaklar yapabilir bundan da haz duyabilirsiniz. Önemli olan bu kaçamakları sınırlı tutmak ve sonrasında sağlıklı beslenme alışkanlıklarına devam etmek. Yeni yılda zayıflamak isteyenler için etkili ipuçları konusunu da bu önemli ayrıntıyla toparlamış olalım.