Sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları

Son Güncelleme : 23 Şubat 2022

Tecrübelerimden yola çıkarak, birçok kişinin kilo verme, zayıflama işini gözünde çok büyüttüğünü biliyorum. Aslında bu gerçekten ciddiye alınıp üzerinde sabırla çalışılması gereken bir durum. Ama yine de bazı kişilerin sandığı kadar zor değil. Bugün sizinle sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları paylaşmak istiyorum. Öncelikle her zaman altını çizdiğim bir ayrıntıyı tekrarlamak isterim: Kilo vermek ve sonrasında da kilo korumak için sağlıklı beslenmek, aktif bir hayat sürmek şart. Ama bunun yanı sıra bazı küçük adımlar da bu yolda mesafe kat etmeniz için son derece faydalı. Hemen onlara geçelim o zaman. Bakalım sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları  neler…

Sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları

Sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları konusunu küçük küçük ara başlıklar halinde anlatmayı tercih ediyorum. Böylece daha akılda kalıcı olur. Sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları neler şöyle madde madde sıralayayım.

Daha küçük yemek tabağı kullanın 

Sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları  konusuna yeri gelince sık sık tekrarladığım bir ayrıntıyla başlamak istiyorum. Çünkü bu çok basit bir değişiklik. Yemek tabaklarınızı küçültün. Böylece gereğinden fazla yiyecek tüketmiş olmazsınız. Ama küçük bir not: Yemek tabağınızı küçültseniz de yine de vücudunuz için gerekli olan vitamin ve mineralleri alabileceğiniz ölçülerde besin koyun tabağınıza.

TV karşısında ya da akıllı telefonla ilgilenirken yemek yemeyin

Bu da sık sık tekrarladığım bir ayrıntı. TV karşısında oturup bir yandan yemek yerseniz eğer neyi ne kadar tükettiğinizin farkına varamazsınız. Bu yüzden yemek yerken dikkatinizi sadece ve sadece tabağınıza yöneltin. Böylece yediklerinizi kontrol altında tutmuş olursunuz.  Burada TV dedim ama aynı durum, artık hayatın sıradan bir parçası haline gelen akıllı telefonlar için de geçerli. Yemek yerken TV’yi kapatın, akıllı telefonunuzu da elinizden bırakın. Sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları konusuna başka maddelerle devam edelim.

Dominant olmayan elinizle yemek yiyin

Bu ne demek sizce? Şöyle anlatayım. Diyelim ki günlük hayatınızda baskın (dominant) olan sağ eliniz, yani sağlaksınız. Yemek yerken, özellikle de ara öğünlerde sağ elinizi kullanmayın, bunun yerine yerken sol elinizi kullanın. Araştırmaların da ortaya koyduğuna göre dominant olmayan elle yemek, daha az yiyecek tüketmeyi sağlıyor. İşte size rahat kilo vermek, zayıflamak için başka bir ipucu daha!

Yavaş yiyin, lokmalarınızı uzun uzun çiğneyin 

Sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları konusunda yine zaman zaman tekrarladığım bir başka ayrıntıya gelelim. Eğer hızlı yemek gibi bir alışkanlığınız varsa, bu ister istemez gereğinden fazla yediğiniz anlamına gelir. Hızlı yerseniz tokluk hissi için farkında olmadan daha fazla yersiniz. Oysa yavaşça, lokmalarınızı uzun uzun çiğneyerek yerseniz, daha az yiyecekle tokluk hissine ulaşırsınız.

Suyu yemekten önce için

Eğer öğünlerde gereğinden fazla yemek istemiyorsanız öğünlerden yarım saat önce bir bardak su için. İçtiğiniz su, tokluk hissi sağlar. Bu şekilde sofraya oturduğunuzda kendinizi çok aç hissetmemiş olursunuz. Bu da sağlıklı ve rahat kilo vermek, zayıflamak için basit ipuçları arasında yer vermek istediğim başka bir ayrıntı.