Kilo vermek için en kolay ipuçları

Son Güncelleme : 5 Ekim 2022

Gelin bugün biraz kilo verelim! Nasıl mı? Size aslında kilo vermenin hiç de öyle sandığınız kadar zor olmadığını göstereyim. Haydi biraz daha açık konuşalım… Sizinle kilo vermek için en kolay ipuçları neler onları paylaşayım. Tamam, zayıflamak için; sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak gerekli. Ama size bu konuda yardımcı olabilecek başka yöntemler de var. İnanın bana bütün bu ‘küçük hileler’ kilo verme yolunda gerçekten büyük katkı sağlıyor. Zaten birazdan göreceksiniz aslında bu ayrıntılar gerçekten çok basit. Belki de gözünüzün önünde duran ama sizin görmediğiniz noktalar. Hemen başlıyorum kilo vermek için en kolay ipuçları konusuna.

Kilo vermek için en kolay ipuçları

Bazı kişilerin kilo verme konusunda zorlandığını biliyorum. Kimi zaman yiyip içtiklerini kontrol altında tutmak, kimi zaman bazı yiyeceklerden vazgeçmek hiç de öyle kolay olmayabilir bazıları için. Oysa biraz gayret ve biraz iradeyi, şimdi sayacağım püf noktalarıyla harmanlarsanız kilo vermek, zayıflamak hayal olmaz. Hemen başlıyorum.

Yemek tabaklarınızı küçültün: Kilo vermek için en kolay ipuçları konusuna bununla başlayalım istiyorum. Tabii ki sağlıklı beslenmek için belli besin gruplarını tüketmek zorundasınız. Ama ne kadar sağlıklı da olsa her yiyeceğin fazlası zarar. Gereğinden çok yemeyi önlemek için ilk adım olarak yemek tabaklarınızı küçültün. Bu şekilde sadece tabağın alabileceği kadar yiyecek koyarsınız ve doyduğunuz halde vücudunuza fazladan yiyecek almanın önüne geçersiniz.

Yiyeceklerinizi ikiye bölün: Bu, özellikle kaçamaklar için geçerli bir durum. Diyelim ki günün birinde, canınız sevdiğiniz bir yiyeceği çok çekti. Tabii ki yiyin! Ama size küçük bir “hile” önereyim. Bu yiyecek her neyse onu ikiye bölün. Yani hepsini birden yemek yerine yarısını yiyin. Bu şekilde ne kadar yediğinizi daha iyi denetlemiş olursunuz.

İştah kontrolü önemli bir konu

Açlık krizine girene  kadar beklemeyin: Gelelim kilo vermek için en kolay ipuçları konusunda bir başka ayrıntıya. Bir beslenme danışmanı olarak herkese ara öğün yemesini önermiyorum. Ama eğer gün içinde buna gerçekten ihtiyaç duyuyorsanız, neden olmasın? Ana öğünler arasında fazlaca acıkıyorsanız, sağlıklı bir ara öğün seçeneği hazırlayabilirsiniz. Mesela şekersiz bir Türk kahvesi ve yanında içeceğiniz bir bardak su, bir sonraki ara öğüne kadar tok kalmanızı sağlar. Hatta belki bir tane Medine hurması ya da üç-dört tane tuzsuz çiğ badem de ekleyebilirsiniz.  Bu şekilde açlık krizine girip öğünde gereğinden fazla yemenin önüne geçersiniz.

İhtiyaç duyduğunuz kadar yemek pişirin: Bu da bir yöntem. Eğer iştah kontrolü sorununuz varsa, ipin ucunu işin başında yani yemek yaparken tutun. n. O yemeği kaç kişi yiyecekse o kadar hazırlayın ve öğünde de tüketin. Bunu elbette özellikle mutfakta geçirecek bol vakti olanlar için söylüyorum.

Yemekten artanları hemen kaldırın: Bu da kilo verme konusunda yardımcı olan, fazla yemeyi önleyen bir yöntem. Öğünden artanları hemen saklama kaplarına koyup buzdolabınıza yerleştirin. Çünkü eğer masanın üzerinde ya da kolay ulaşabileceğiniz bir yerlere bırakırsanız kontrolü kaybedip fazla yiyebilirsiniz.

Strese teslim olmayın: Kilo vermek için en kolay ipuçları konusunda çok önemli bir maddeye sıra geldi. Strese teslim olmayın… Söylemek kolay yapmak zor biliyorum ama yine de bu konuda çabalayın. Hele ki stres altındaysanız, yiyeceklere yönelmemeye çalışın. Size defalarca hatırlattım, bir kez daha altını çizmek isterim: Stres bazı kişileri yiyecek tüketmeye yönlendirir. Öyle anlarda yenilen yiyecekler de genellikle karbonhidratlar ya da şeker içerenler olur. Üstelik öyle durumlarda kontrol de elden kaçabilir. Bu yüzden stres altındayken bunu kontrol altına almaya, nedenlerini bulup sorunu gidermeye çalışın.