Son Güncelleme : 5 Nisan 2023
Geçen haftaki yazımda kilo vermek ya da kilo korumak için Ramazan ayında nasıl beslenmeniz gerektiğine dair bazı ipuçları vermiştim. Bugün konuyu biraz daha ayrıntılı olarak ele almak istiyorum. Özellikle de bu güzel ay boyunca oruç tutanların en çok ihtiyaç duyduğu yiyecek grubuyla ilgili birkaç söz söylemek amacım. Başlığa bakınca neden söz ettiğimi anladınız muhtemelen. Kilo korumak için neden hurma yemelisiniz başlığını çeşitlendirebiliriz aslında: Fakat Ramazan’da bazı kişilerin en büyük sorununun kilo almak olduğunu bildiğim için konuya bu noktadan yaklaşmak istedim. Neyse… Haydi bir bakalım bu 30 gün boyunca eksikliği en çok hissedilen hangi yiyecek grubuymuş ve ne yapmak gerekiyor bu konuda.
Kilo korumak için neden hurma yemelisiniz
Özellikle oruç tutan kişiler iftarda tatlı yemek istiyor. Yani aslında bu sadece insanının canının çekmesiyle ilgili bir durum değil. Saatler boyu aç kalan beden, kaybettiği enerjiyi bir şekilde yerine koymak istiyor. Bunun için de insan ister istemez tatlılara yöneliyor. Bir yandan açlık saatlerinde iyice düşen kan şekerini tekrar eski haline getirmek diğer yandan da tekrar enerji toplamak için.
Özetlemek gerekirse, Ramazan ayı boyunca en çok yapılan hatalardan biri de bu. Sadece iftar ve sahurdaki öğünleri abartarak tüketmek değil aynı zamanda gereğinden fazla tatlı tüketmek.
Elbette insanın canı tatlı bir şeyler yemek ister. Bu normal. Önemli olan hangi tatlıyı ne kadar tüketmenin daha sağlıklı olduğunu bilmek. Hatırlarsanız size birkaç yıl önce hurma konusunu uzun uzun anlatıp sağladığı faydaları da hatırlatmıştım. Bugün bir kez daha bu konunun üstünden geçmek gerektiğini düşünüyorum.
Ramazan ayıyla özdeşleşen bir lezzet
Aslına bakılırsa hurma Ramazan ayıyla özdeşleyen bir lezzet. İftarda bir tane hurma ve bir bardak suyla oruç açmak uzun süredir var olan bir gelenek. İnanın bana atalarımız bunu boşuna tercih etmedi. Çünkü hurmanın faydaları sayılamayacak kadar çok. Ben de kilo korumak için neden hurma yemelisiniz başlığı altında size bunları bir kez daha hatırlatacağım.
Konuya biraz önce yüzeysel olarak anlattığım ayrıntıyla başlayalım istiyorum. Bildiğiniz gibi saatler boyunca aç kalmak kan şekeri seviyesini düşürür. Bu da baş ağrısından enerjisiz kalmaya birçok soruna yol açar. İşte iftarda bir tane hurma tüketmenin nedeni de bu. Çünkü hurmanın şeker oranı yüksektir ve bir tane tüketildiğinde gün boyu kaybettiğiniz enerjinin büyük bölümünü geri kazanırsınız.
Bütün bunların da ötesinde size kilo korumak için neden hurma yemelisiniz başlığı altında anlatmaya çalıştığım hurma, o bol kalorili, şerbetli, şekerli tatlıların yerine geçecek en sağlıklı seçenek.
Neden böyle olduğunu, hurmanın içeriğinden söz ederek anlatayım isterim.
Bu arada eğer iftar için sağlıklı bir tatlı tarifi arıyorsanız lütfen bu linke bir göz atın.
Vitaminler ve mineraller
Hurma size gerekli olan karbonhidratların yanı sıra potasyum, protein demir; magnezyum, bakır, manganez ve B6 vitamini içerir. Yani gördüğünüz gibi hayatınızdan uzak tutmanız gereken tatlıların yanından bile geçemeyecek bir zenginliğe sahip.
Kilo korumak için neden hurma yemelisiniz konusunda bundan sonrasını madde madde sıralayayım ki daha fazla akılda kalıcı olsun.
Hurmanın sağlık faydaları
Hurma kilo verme konusunda yardımcıdır: Sözün burasında size herkesin bilmediği bir sır vereceğim. Hurma bol miktarda protein içerir diye biraz önce hatırlattım. Eğer bir tane hurmayı bir tane salatalıkla yerseniz bu kilo vermek için de kilo korumak için de etkili olur. Hurmanın proteini sizi uzun süre tok tutar, salatalığın içerdiği su da yine midenizde tokluk hissi aratır.
Sindirim sistemine dosttur: Bol bol lif içeren hurma aynı zamanda sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını da sağlar. Bu konuda da bir ipucu: Bir gün içinde suya bekletilmiş iki hurmayı uzun süre çiğneyerek yerseniz bağırsaklarınızla ilgili sorunların ortadan kalktığını göreceksiniz.
Kansızlık sorununa derman olur: Gelelim, kilo korumak için neden hurma yemelisiniz konusunda bir başka ayrıntıya. Eğer kansızlık sorununuz varsa düzenli olarak hurma tüketin. Çünkü içerdiği demir sayesinde bu sorunun çözülmesine destek olur.
Kilo korumak için neden hurma yemelisiniz konusunda anlattığım hurma aynı zamanda kemikleri güçlendirir.