Son Güncelleme : 25 Ekim 2023
Gelin bugün biraz farklı bir konuya değinelim sizinle. Kilo vermek için akşam alışkanlıkları konusuna bir bakalım. Bazı danışanlarımdan ve kendi çevremden de gördüğüm kadarıyla bazen akşam yapılan yanlışlar kilo almaya neden olabiliyor. Oysa bazı küçük ipuçlarıyla bunu önlemek mümkün. Bu yüzden bugün kilo vermek için akşam alışkanlıkları hakkında biraz konuşmak istiyorum.
Kilo vermek için akşam alışkanlıkları
Şimdi şöyle bir bakalım. Günün yoğun koşturmacasından sonra evine gittiğinden insana bir rahatlama gelir kuşkusuz. Bütün yorgunluklar geride kalmıştır. Artık biraz gevşeme ve dinlenme zamanıdır.
Peki birçok insan böyle saatlerde ne yapıyor biliyor musunuz? Keyif veren yiyeceklere yöneliyor. Bu durum da pek sağlıklı değil kuşkusuz. Özellikle akşamın belli bir saatinden sonra ağzınıza attığınız her lokma size kilo olarak geri dönebilir. Ama inanın bana bunu önlemenin yolları var.
Ben de kilo vermek için akşam alışkanlıkları başlığı altında işte bu konudan söz etmek istiyorum. İsterseniz madde madde bir toparlayalım.
Akşam 7’den sonra yemek yemeyin: Kilo vermek için akşam alışkanlıkları konusuna bu ayrıntıyla başlamak istiyorum. Aslında özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar ve çalışanlar için çok da kolay değil bu ayrıntı. Ama bana sorarsanız mümkün olduğunca akşam 7’den sonra yemek yememeye çalışın. Akşam yemeğinizi de bu saatten önceye denk getirin mümkün olduğunca. Eğer bunu yapamıyorsanız, sağlıklı ve sizi sabaha kadar tok tutacak yiyeceklere yönelin.
Sağlıklı gece alışkanlıkları konusunda önerilerimi bu linkten bulabilirsiniz.
Bir yeme planı belirleyin: Madem kilo vermek için akşam alışkanlıkları konusunu anlatıyoruz. O zaman bu akşam yemeği konusuna biraz daha değinelim. Özellikle de akşam yemeği için, sonrasında atıştırmalara yönelmenize neden olmayacak iyi bir öğün planı çıkarın. Hangi besinleri tüketebileceğinizi dilerseniz madde madde not alın. Uykuya dalmanızı zorlaştırmayacak ama sizi sabaha kadar da tok tutacak bir öğün hazırlayın kendinize.
Kendinize zaman ayırın: Bu sizin günün bütün yorgunluğundan ve stresinden uzaklaşmanızı sağlar. Eğer bu tür endişe, kaygı, stres gibi durumların sizi nasıl da bir şeyler yetiştirmeye yönlendirdiğini bir bilseniz! İşte bu yüzden akşam yemeğinden sonra hoşlandığınız bir şeylerle vakit geçirmeye ve gevşeyerek kendinizi uykuya hazırlamaya çalışın. Kilo vermek için akşam alışkanlıkları konusunda söylemek istediklerimden biri de işte bu.
Geceleri neden atıştırma ihtiyacı hissettiğinizi bu linkten okuyabilirsiniz….
Oda ışıklandırması: Kilo vermek için akşam alışkanlıkları konusunda şimdi ilginç bir ayrıntıya sıra geldi. Özellikle de yatak odanızı uykuya geçmenize kolaylık sağlayacak şekilde ışıklandırın. Yani olabildiğince karanlık bir ortamda uyumaya çalışın. Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre daha karanlık ortamlarda uyuyan kadınlar kilo vermek ve kilo korumak konusunda çok daha başarılı oluyor. Çünkü karanlık ortamlarda uykuya geçişi kolaylaştıran melatonin daha fazla üretilir.
Kilo vermek için akşam alışkanlıkları konusunu böyle kısaca toparladık. elbette daha sonra daha ayrıntılı bir şekilde ele almak üzere.
Bu arada size küçük bir ipucu. Eğer akşamları ailenizle birlikte otururken atıştırmadan duramıyorsanız öncelikle bundan kaçınmanızı öneririm. Ama yine de sağlıklı akşam atıştırmalıklarıyla ilgili bazı ipuçları da vermek isterim size.
Yeterli bir uykunun kilo vermeye etkilerini bu linkteki yazımda okuyabilirsiniz.
AKŞAM İÇİN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR
Eğer akşamları mutlaka bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız bunun için sağlıklı seçenekler de var. Örneğin bir tane havucu dilimleyip tüketebilirsiniz. Ya da kereviz hatta salatalık yiyebilirsiniz.
Diyelim ki canınız tatlı yemek istedi. Tabii ki öyle şerbetli, çikolatalı tatlılardan uzak durun. Bunun yerine yaban mersini, ahududu, böğürtlen, çilek, yeşil elma, erik yemenizi öneririm.