Kilo vermek için sakın diyet yapmayın

Son Güncelleme : 22 Şubat 2023

Haydi bu cümleyi bir kere daha okuyalım: Kilo vermek için sakın diyet yapmayın! Böyle okuyunca ilk anda tuhaf geliyor değil mi? Kulağa nasıl geldiği benim açımdan hiç önemli değil. Çünkü ben de kilo vermek ve kilo korumak için uygulanan yöntemi diyet olarak tanımlamıyorum. İnanın bana “diyet yapmak” diye tanımlanan eylem kısa sürede kilo vermeyi sağlıyor olsa da sürdürülebilir bir durum değildir. İster misiniz biraz daha yakından bakalım kilo vermek için sakın diyet yapmayın diye sizi uyarma nedenine.

Kilo vermek için sakın diyet yapmayın

Diyet kısa sürelidir, sağlıklı beslenme ise bir ömür: Öncelikle size söylemem gereken bazı ayrıntılar var: Kilo verme, temiz beslenme için bu konudaki alışkanlıkları değiştirmek, daha sağlıklı tercihlere yönelmek asla diyet kelimesiyle tanımlanacak bir durum değil. Neden biliyor musunuz? Çünkü bu kelime, geçici bir süreci belirtir. Bir bütünsel beslenme danışmanı olarak benim tercih ettiğim bir durum değil bu. Onun yerine yani “diyet yapıyorum” demek yerine bunu farklı bir şekilde algılamak ve öyle isimlendirmek gerek.

Bütün bunların yerine “yaşam tarzınızı değiştirdiğinizi” ya da “daha sağlıklı beslenme sürecine geçtiğinizi” düşünmeniz ve bunu kabullenmeniz gerekir. Çünkü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirdiğiniz zaman sadece daha sağlıklı beslenmeye değil aynı zamanda daha sağlıklı yaşamaya da başlayacaksınız. Bu açıdan baktığınız zaman hayatınızda, özellikle beslenme sürecinizde değişiklikler yapmak ve üstelik bunu sürdürmek daha kolay bir hale gelir. Bunun sonucunda da yiyeceklerle aranızda daha sağlıklı bir ilişki kurmuş olursunuz.

Diyet kelimesini kullanmak yok! Kilo vermek için sakın diyet yapmayın başlığı altında başka bir ayrıntıya gelelim şimdi. “Diyet” kelimesini kullanmayacaksınız ama bu yapacağınız değişikliğin altını da sağlam bir şekilde doldurmanız gerekir. O durumda da şu soruları dürüst bir şekilde yanıtlamalısınız: “Neden hayat tarzımı ve beslenme alışkanlıklarımı değiştiriyorum? Kilo vermek için mi? Daha sağlıklı beslenmek için mi? Yoksa detoks yapmak için mi? İşte bütün bu soruları kendi içinizde dürüst olarak yanıtlarsanız yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmuş olacaksınız..

Yiyeceklerle sağlıklı ilişki kurmak önemli

Yiyecekler hakkında bilgi sahibi olun: Madem kilo vermek için sakın diyet yapmayın konusunu anlatıyoruz gelin bir başka önemli ayrıntıya da bakalım. Çünkü sağlıklı beslenmek aynı zamanda yukarıda da söylediğim gibi yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmayı sağlar. Bunun için atılması gereken önemli bir adım da tükettiğiniz yiyecekler hakkında yeteri kadar bilgi sahibi olmak. Elbette bol bol okumak, yeri geldiğinde bir beslenme uzmanına danışmak gerekir. Bütün bunların sonunda bazen hiç düşünmeden ağzınıza attığınız o yiyeceklerin aslında ne gibi özelliklere sahip olduğunu öğrenmiş olursunuz. .

Kendinizi cezalandırmak yerine telafi edin: Şimdi danışanlarımdan en çok duyduğum yakınmaya biraz değinmek istiyorum. Bazen hepimiz aslında bizim için sağlıklı olmayan yiyeceklere teslim oluruz. Yani onları yeriz. O zaman da en çok görülen iki farklı tepkiye tanık oluyorum kendi adıma: Kişi boş vermişlik içine girebilir. Yani “madem bunu yedim devam edeyim” diye düşünüp sağlıksız besinleri tüketmeyi sürdürür.  İkincisi ise bazı kişilerin sağlıklı olmayan bir yiyecek tükettiğinde kendini cezalandırması. Bu iki yolla yapılır:  Ya aç kalarak ya da spor salonunda tüm enerjisi tükeninceye kadar egzersiz yaparak. Bu ikisi de yanlış. Onun yerine yola devam etmek gerekir. Yani size hep söylediğim gibi tekrar eski sağlıklı beslenme programına dönmek ve kendini cezalandırmak yerine telafi etmek. Bu da kilo vermek için sakın diyet yapmayın konusunda söylemek istediklerimden biri. Özetlemem gerekirse şöyle bir oran verebilirim: Kendinizi suçlu hissetmeden yüzde 10 kaçamak yapma hakkınız var. Ama geri kalan yüzde 90 sağlıklı programa dönmek koşuluyla.

Öğün atlamayın, gerekirse ara öğün tüketin: Kilo vermek için sakın diyet yapmayın konusunda yine önemli bir ayrıntıya değineyim. Sakın öğün atlamayın. Bu şekilde aslında kalıcı olarak kilo verilmeyeceğini tam tersine sağlığın bozulacağını biliyorsunuz zaten. Yeri gelmişken bir kez daha tekrarlayayım. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla  başlayın. Öğle ve akşam yemeklerinde de bunu sürdürün. Belki herkes için önermek doğru değil ama gerekiyorsa ara öğün de tüketin. Tabii ki sağlıklı olanlarından.

Eğer sağlıklı ara öğün seçeneklerinin ne olduğunu merak ediyorsanız şu linke bir göz atabilirsiniz.

Bu arada kilo verme sırasında ara öğün önerilerim bu linkte!