Son Güncelleme : 24 Mayıs 2023
Bir bütünsel beslenme danışmanı olarak size şunu söyleyebilirim ki bütün yiyip içtikleriniz, cildinizin görüntüsünden iç organlarınızın işleyişine kadar her şeyi etkiler. Yani beslenme konusunda tek önemli ayrıntı kalori hesaplayıp kilo vermek, kilo almak ya da kilo korumak değil. Bunun çok daha ötesinde! Bugün hemcinslerimle biraz dertleşmek istiyorum. Biz kadınların hayatını en çok etkileyen bir olayla ilgili yani adet dönemiyle ilgili birkaç sözüm olacak. Bugün size adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları konusunda bazı ipuçları vereceğim.
Adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları
Şöyle söyleyeyim… Eğer kilo alıyorsanız, beslenme sırasında bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Tam tersine gereğinden fazla zayıfsanız yine aynı türden hata söz konusudur. Ya da cildinizdeki sivilcelerle bir türlü başa çıkamıyorsanız belki sürekli ödem topluyorsanız, beslenme programınızda mutlaka bir yanlış var demektir. Tıpkı bunun gibi regl sürecinde yani adet döneminde dayanılması güç ağrılar çekiyorsanız belki de bu doğru beslenmediğiniz anlamına geliyordur.
Elbette başka bazı sağlık sorunları da buna yol açabilir ama adet döneminde çekilen dayanılmaz ağrıları en azından azaltmak ve hayatı kolaylaştırmak hiç de imkansız değil. Tek yapmanız gereken beslenme tarzınızı bir gözden geçirmek.
Bu kısa girişin ardından şimdi adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları konusuna girelim bence. Çünkü eğer yiyip içtiğinize azami dikkat gösterirseniz, hayatınızı karartan, gündelik rutininizi sekteye uğratan kıvrandıran ağrılarla daha etkili bir şekilde mücadele edebilirsiniz. Gelin bir bakalım… Adet ağrılarını kontrol altına almak için nasıl beslenmek gerekiyor.
Omega 3 kaynağı besinleri artırın: Adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları konusuna bu önemli ayrıntıyla başlamak istiyorum. Eğer adet ağrıları sizi nefessiz bırakıyorsa bir de Omega 3 içeren besinlere günlük programınızda daha fazla yer verin. Çünkü Omega 3 sağlıklı bir yağdır ve vücudunuzu ödemden temizlemeye yardımcı olur.
Peki hangi besinlerde Omega 3 vardır? Hemen hatırlatayım: Somon balığı, uskumru, sardalya gibi balıklar. Kenevir tohumu, Chia tohumu ve keten tohumu. Günlük beslenme düzeninize bunları eklerseniz rahatlayacağınızı göreceksiniz.
Omega 3’ün hangi besinlerde bulunduğunu biraz daha ayrıntısıyla öğrenmek için bu linki ziyaret edin!
Omega 6 içeren besinleri azaltın: Adet ağrılarını azaltmak için Omega 3 içeren gıdaları artırırken Omega 6 içerenler için bunun tam tersini yapmanız gerekiyor. Çünkü bu tür besinler, adet döneminde yaşadığınız özellikle de karın bölgesinde yoğunlaşan ağrıları tetikler.
Bu bağlamda uzak durmanız gereken besinleri şöyle bir anlatayım. Ayçiçek yağı (ki zaten bu yağa hayatınızda hiç yer olmaması gerekir.) Yer fıstığı, soya fasulyesi, ve yine beslenmenizde hiç yer almaması gereken bir başka yağ türü: margarin. Bunları “sistemden” çıkarırsanız hem genel sağlığınıza faydası olur hem de adet sırasında ağrı çekmenin önüne geçmiş olursunuz.
Kahve tüketimini azaltın: Eğer adet döneminde ağrıdan kıvranıyorsanız yine uzak durmanız gereken başka bir ayrıntı: Kahve. İçerdiği kafein, adet ağrısıyla ilişkisi kramplara neden olabilir. Bunun yerine kahveyi bu dönemde bir kenara bırakın. Onun yerine mesela sıcak kakao tüketebilirsiniz.
Kakaonun sağlık faydalarıyla ilgili ayrıntılı bilgiyi bu yazımda okuyabilirsiniz.
Şekerden uzak durun: Tabii bunu sadece adet döneminde değil bütün hayatınız boyunca uygulamanız gerektiğini unutmayın. Şeker tüketimi, vücutta iltihaplanmayı artırır. Sadece şeker değil karbonhidratlar adet ağrılarıyla bağlantılıdır bunu da hatırlayın lütfen.
Elbette insanın özellikle bu dönemde tatlı yemeye her zamankinden daha fazla eğilimi olduğunu biliyorum. Ama tek çareniz işlenmiş şeker içeren yiyecekler değil. Tatlı krizine girdiğinizde Medine hurması ya da birkaç tane tuzsuz çiğ badem yerseniz tatlı kriziniz sona erecektir.
Gecede en az 7 saat uyuyun: Adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları konusunu anlatırken aslında sağlıklı yaşamak ve kilo almamak için hep benzer adımlar atmamız gerektiğini bir kez daha hatırlıyoruz. Tıpkı kilo vermek ya da kilo korumak için düzenli bir uykunun gerekli olduğu gibi aynı durum adet ağrılarından kurtulma konusunda da gerekli.
Zaten adet sürecinin bir parçası olarak kaybettiğiniz enerjiyi toplamak için gecede en az 7 saat uyumaya çalışın. Gece aynı saatte yatıp sabah da aynı saatte kalkmaya gayret gösterin.
Hemen ağrı kesiciye yönelmeyin: Adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları konusunda söylemek istediğim başka bir ayrıntı daha var. Bu ağrıları gidermek için hemen ilaçlara yönelmeyin. Bunun yerine sıcak su torbası ya oa lavanta kokusu gibi ‘eski tarz’ tedavilere yönelin.
Yogadan yardım alın: Bu bir tür beslenme tüyosu değil ama etkisi tartışılmaz. Adet sırasında sizi zorlayan kramp ve ağrılardan kurtulmak için yoga yapın. Bu şekilde hem ağrıları kontrol altına alırsınız hem de stresten uzak kalırsınız.
Adet ağrısını gidermek için hangi sebze ve meyveleri yiyelim?
Adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları konusunda birkaç öneride bulunmak isterim. Papatya ve nane çayı bu konuda en az ağrı kesici ilaçlar kadar etkilidir. Bunun yanı sıra her zamanki gibi bol su içmek gerektiğini de unutmayalım.
Ayrıca ananas, muz ve kivi gibi meyveler, marul, maydanoz, roka, ıspanak brokoli gibi sebzeler de adet ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
BİR DOKTORA DANIŞIN: Buraya kadar size adet ağrılarını azaltmak için beslenme kuralları konusunda bazı ipuçları verdim. Ama kimi zaman bunlar, basit bir adet ağrısının ötesinde başka sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Eğer böyle bir kuşkunuz varsa bunu ortadan kaldırmak için jinekoloğunuzdan bir randevu almanızda fayda var. Bunu da aklınızın bir kenarına not edin lütfen.