WeCreativez WhatsApp Support
Sizlere yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Lütfen E-Posta adresinizi ve Cep Telefonunuzu bırakmayı unutmayın!
Merhaba

Oruç tutanlar için sahur smoothie'leri - BERSU EKİNCİ

24 Mayıs 2018- Bersu Ekinci0
ana1.jpg

Madem Ramazan ayında nasıl beslenmemiz gerektiğinden söz ediyoruz, birkaç ipucu daha paylaşayım sizinle. Oruç tutanlar için sahur smoothie’leri tarifi vereyim. Bu smoothie’ler, yapımında kullanılan besinlerirn içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde gün boyu enerjik hissetmenizi sağlayacak öncelikle. Ayrıca vücudunuzun ihtiyacı olan hidrasyonun da kaynağını oluşturacak. Bu arada eğer dilerseniz bunları iftar da da tüketebilirsiniz. Böylece oruç sonrası bir anda yemeklere saldırıp mideniz ve sindirim sisteminiz üzerine “yük bindirmemiş” olursunuz. Haydi gelin anlatayım, oruç tutanlar için sahur smoothie’leri neler ve nasıl yapılır.

Muz, hurma ve bademli smoothie

Oruç tutanlar için sahur smoothie’leri tarifi verirken; önce muz, hurma ve bademi bir araya getirenden başlayalım istedim.

  • Gerekli malzemeler
  • 1 tane muz
    2 tane hurma (eğer smoothie’nizin fazla tatlı olmasını istemiyorsanız sadece bir tane hurma kullanabilirsiniz)
    1 yemek kaşığı badem yağı (Bu da smoothie’nizin tadını dengelemeye yarar)
    Yarım çay bardağı badem
    Yarım çay bardağı ev yapımı yoğurt

Bütün bu malzemeleri blender’a koyun ve karıştırın. Smoothie’niz birkaç dakika içinde hazır.

Karpuz, çilek ve yaban mersinli smoothie

  • Gerekli malzemeler
    2 dilim karpuz
    Yarım fincan yaban mersini
    Yarım fincan çilek
    Yarım fincan su ya da buz

Karpuz, çilek ve yaban mersinini blender’a koyun. Dilerseniz sadece su ekleyin. Eğer smoothie’nizin biraz serinlik vermesini istiyorsanız buz da katabilirsiniz.

Ananas, muz, çilek ve hurmalı smoothie

  • Gerekli malzemeler
    Yarım ananas
    2 tane muz
    1 avuç çilek, dilerseniz yaban mersini ya da böğürtlen
    400 gram Hindistan cevizi sütü
    3 tane hurma

Öncelikle ananas ve muzu dilimleyin. Hurmanın çekirdeğini çıkarın. Bütün malzemeyi blender’a atıp karıştırın.

Yeşil smoothie

  • Gerekli malzemeler
    1 tane avokado
    1 tane muz
    Yarım demet ıspanak
    3 tane hurma
    1 yemek kaşığı keten tohumu
    1 yemek kayığı chia tohumu

Öncelikle muzu dilimleyin. Avokadoyu soyun ve ikiye ayırın. Ispanakları iyice yıkayıp temizleyin. Hurmaların da çekirdeklerini çıkardıktan sonra bütün malzemeyi blender’a atın. Dilerseniz smoothie’nize buz katıp daha ferah bir lezzet elde edebilirsiniz.

Neden oruç tutanlar için sahur smoothie’leri

Biliyorum, smoothie tüketmek ne iftarda ne de sahurda çok da yaygın bir alışkanlık değil. Durum böyle olsa da smoothie’ler sadece diğer günlerde değil Ramazan günlerinde de son derece sağlıklı ve doğru bir tercih.

Öncelikle bedeninizi uzun sürecek açlık ve susuzluğa hazırlıyor. Gün içinde hem enerjinizin düşmesini hem de bedeninizin susuz kalmasını engelliyor. Bunların yanı sıra midenizin ve sindirim sisteminizin rahatlamasını da sağlıyor. Üstelik hepsi de çok lezzetli. O zaman neden denemeyelim ki?


Cevap Yazın

e-Posta adresiniz görünmeyecektir. (*) lı alanlar zorunludur.