Son Güncelleme : 21 Haziran 2023
Kilo vermek ya da kilo korumak amaçlayanların önündeki en büyük engellerden biri aşırı yemek. Aslında bu, zaman zaman herkesin başına gelebilir. Bazen insan yaşadığı stresin ya da hayal kırıklıklarının, öfkenin ya da üzüntünün acısını yiyeceklerden çıkarmaya çalışır. Böyle olunca da soluğu buzdolabının önünde alır. Ruh hali nedeniyle de genellikle uzak durması gereken yiyeceklere yönelir. Aşırı şekilde yemeye başlar. İşte bugün size aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları konusunda birkaç ipucu vermek istiyorum.
Aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları
Biraz önce de anlattığım gibi insan genellikle duygusal durumundaki dalgalanmalar nedeniyle fazla yemeğe eğilimli hale gelir. Bazıları bunu öğün aralarında yapmaz da normal öğünlerde yapar. Aslında aç olmadığı halde gereğinden fazla yer. Bazıları öğün aralarında da yapar. Önlenemez bir iştah ve arzuyla yer!
Bunun sonucunun da nereye varacağını kestirmek zor olmasa gerek… Bu gereğinden fazla yani aşırı yemek, kilo alma durağına ulaşır eninde sonunda. Oysa aşırı yemeyi önlemek öyle sanıldığı kadar zor bir durum değil. Alacağınız birkaç küçük önlemle bu duruma bir son verebilirsiniz.
Öyleyse gelin hemen bir başlayalım aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları konusuna.
Açlık krizlerini önleme konusunda etkili ipuçları bu linkteki yazımda.
Yemek tabaklarını küçültün: Konuya başlarken size ilk önerim bu olacak. Yemek tabaklarınızı küçültün! Aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları arasında gerçekten etkili bir yöntem bu. Aslında bu işin matematiği çok basit! Yemek tabağınız büyük olduğunda daha fazla yemek koymanız gerekir. Oysa tabakları küçülttüğünüz zaman daha az miktarda yemek bile daha çok görünür. Türkçe söylemek gerekirse, sadece karnınız değil “gözünüz de doyar.”
Yemekten yarım saat önce bir bardak su için: Devam edelim aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları konusunda ipuçlarına. Aslında kendinizi asla susuz bırakmamanız gerektiğini her fırsatta size tekrarlıyorum. Yeri geldi bir kez daha söylemek isterim. Gün içinde bol bol su için. Bu kurala uyduğunuz gibi yemeklerden yarım saat önce de bir bardak su tüketin. Böylece mideniz dolar, tokluk hissedersiniz ve öğün sırasında da gereğinden fazla yiyecek tüketmemiş olursunuz.
Dikkatinizi yediklerinize verin!
Yemeğinizi mutfakta yiyin: Tamam, kabul ediyorum… Akıllı telefonda sosyal medyaya bakarak ya da TV’de sevdiğiniz programı izleyerek yemek daha eğlencelidir. Özellikle de yalnız olduğunuzda. Ama bunun aynı zamanda çok tehlikeli olduğunu da biliyor musunuz? Çünkü insan bir yandan başka bir şeyle ilgilenirken yediklerini kontrol altında tutamaz.
O yüzden yemeğinizi mutfakta ya da evinizin yemek odasında yemenizde yarar var. Dikkatinizi yediğinize vererek, uzun uzun çiğneyip keyfine vararak yerseniz hem psikolojik açıdan hem de fiziksel açıdan gerçekten doygunluk hissi yaşarsınız. Aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları konusunda söylemek istediklerimden biri de işte bu.
Ara öğünlerde doğru seçim yapın: Aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları konusunda başka bir noktaya geldik. Bazı insanlar ana öğünlerin arasında bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissetmez. Ama bazıları için ara öğün tüketmek bir ihtiyaçtır. Bu da olabilir.
Önemli olan öğün aralarında ne yediğiniz. Hem açlık krizlerini önlemek hem de bir sonraki öğünde gereğinden çok yememek için söz gelimi, 10 tane tuzsuz çiğ badem yiyebilirsiniz. Ya da şekersiz bir Türk kahvesi ve yanında bir bardak su içebilirsiniz. Tatlı kriziniz gelmişse iki tane Medine hurması sizi tatmin edecektir. Yeter ki kriz halinde gelen açlığa yenilip zararlı yiyeceklere yönelmeyin.
Sağlıklı ara öğün seçenekleri bu linkteki yazımda.
HER ZAMAN KULLANDIĞINIZ ELLE YİYECEĞİ UZANMAYIN!
Aşırı yemeyi önlemenin kolay yolları konusunda şimdi size her yerden duymayacağınız bir ipucu vereceğim.
Diyelim ki kendinizi tutamıyorsunuz ve aslında aç olmadığınız halde bir şeyler yemek istiyorsunuz. Ya da doyduğunuz halde bir şeyler yeme arzusu içindesiniz. Bu durum gerçekten de sizin kontrolünüzden çıkmış bile. Mutlaka bir şeyler atıştırmanız gerek. İşte böyle bir durumda domimant olarak kullandığınız elinizi değil diğerini kullanın!
Diyelim ki günlük hayatta sağ elinizi kullanıyorsunuz. Yazı yazarken, yemek yerken, kapıyı açarken. Yani kısacası sağlaksınız. Atıştırma sırasında sağ değil sol elinizi kullanın. Hem yiyeceğe uzanırken hem de onu ağzınıza götürürken.
Bu durumda ne mi olur? Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre yüzde 20 daha az yersiniz! Bence denemeye değer!