Son Güncelleme : 12 Temmuz 2023
Kim istemez ki şöyle ışıl ışıl pürüzsüz bir cilde sahip olmak! Elbette yıllar geçtikçe, zamanın ciltte bıraktığı izler kaçınılmaz olur. Ama doğru ve sağlıklı beslenerek bu izleri en aza indirmek mümkün. Bir de elimizde olmayan bazı durumlar var elbette. Hormonal akne gibi mesela. Özellikle kadınların regl dönemlerinde ya da hamilelik gibi hormon dengesinin değiştiği zamanlarda sık görülen bir durum bu. Bugün sizinle hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir? sorusunun en basit yanıtlarını paylaşacağım.
Hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir?
Konuya başlarken önce hormonal aknenin ne olduğuna şöyle kısaca bir bakalım istiyorum. Bu tür aknenin en çok görüldüğü dönem, kadınlarda adet dönemi. Ana neden ise bu süreçte testosteron hormonu seviyesinin yükselmesi. İşte bizim yapacağımız da bu dönemde bile cildin sağlığını korumak.
Bu kısa girişin ardından hemen hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir? sorusunun yanıtlarına bir bakalım.
Hemen şunu söyleyeyim ki hormonal akneden kurtulmanın en basit yolu turpgiller tüketmek. Neler mi turpgiller dediğimiz bu sebzeler? İlk anda akla gelenler, roka, brokoli, karnabahar, yeşil marul ve mor lahana.
Turpgiller akneyi nasıl önler?
Peki neden bu besinler hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir? sorusunun yanıtlarını oluşturuyor?
Onu da kısaca şöyle anlatayım: Bütün bu turpgiller, hormonları dengede tutan içeriğe sahiptir. En faydalı olanı da bu tür turpgillere özgü olan glukosinalatlar.
Peki bu turpgiller hormonları dengede tutmayı nasıl başarır? Onu da basitçe şöyle anlatayım: Bu glukosinolatlar sülforafan içerir. Bu da karaciğerin detoksifikasyonunu sağlar. İşte bu kadar basit!
Cilt güzelleştirmeye yardımcı çay tarifi için lütfen bu linki ziyaret edin.
Karaciğer ve bağırsakların hormon dengesi sağlamadaki rolü nedir?
Hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir? sorusunu yanıtlarken karaciğerin bu konudaki etkisine de bakalım istiyorum.
Karaciğer, hormon dengesini düzenleyen en önemli organımızdır. Bağırsaklar yardımıyla da vücuttaki fazlalıkların atılmasını sağlar.
İşte kilit noktası burada. Eğer karaciğer bütün bunları yapacak kadar yani bağırsaklarla işbirliği sağlayacak kadar düzenli çalışmıyorsa bu durum da hormon düzensizliklerine yol açar. Tabii en dikkat çeken yansımalardan biri de ciltteki akneler olur.
Güzel bir cilt için doğru beslenme önerilerini bu linkten okuyabilirsiniz.
Turpgillerin hormon dengesi sağlamadaki işlevi
Şimdi hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir? sorusunun diğer önemli kısmına geldik.
Bu tür sebzeler, hem karaciğeri hem de bağırsakları destekler. Bu şekilde de toksinlerin karaciğer tarafından parçalanıp bağırsak tarafından atılmasını sağlar. Bunu yukarıda da anlattık zaten kısaca.
Turpgiller dediğimiz bu sebzeleri çiğnediğinizde içerdikleri glukozinolatların sindirilmesi sonunda yan ürünler ortaya çıkar. Bu yan ürünler de toksinleri vücuttan atmak için gerekli enzimleri harekete geçirir ve sonra da karaciğere sıra gelir.
Bütün bunlara ek olarak turpgiller dediğimiz bu sebzeler bol bol lif içerir. Bunlar da bağırsakların korunmasına ve işlevini sağlıklı şekilde yerine getirmesine yardımcı olur.
Cilt güzelleştiren somon balığı tarifi izin bu linke bir uğrayın.
Bir günde ne kadar turpgil tüketmek sağlıklıdır?
Size her zaman söylediğim gibi sağlıklı besinlerin bile fazlası zarardır. Yani bir başka deyişle her şeyi kararında tüketmek gerekir. Bu kural turpgiller için de geçerli.
Eğer hafif bir hormon dengesizliği hissediyorsanız günde bir orta büyüklükte yemek tabağı dolusu turpgil tüketebilirsiniz. Eğer sorunun biraz daha dikkat gerektirdiğini düşünüyorsanız bunun için miktarı biraz daha artırabilirsiniz,
Hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir? sorusunu yanıtlarken bu besin grubu hakkında altını çizmek istediğim önemli bir ayrıntı var. Eğer tiroid sorunu yaşıyorsanız turpgiller tüketmeden önce doktorunuzla görüşün. Çünkü bazı araştırmalara göre bu tür besinler, iyot eksikliği durumunda daha büyük sorunlar yaratabilir.
Hormonal akneden kurtulmak için ne yemek gerekir? sorusunu böylece yanıtladık.
Ama sözün burasında size şunu söylemek isterim. Hormon dengesizliği öyle hafife alınacak bir durum değil. Sadece ayın belli günlerinde örneğin regl olduğunuzda bu tür bir sorun yaşıyorsanız beslenme düzeniyle üstesinden gelebilirsiniz.
Ama bazen hormon dengesizliği daha ciddi bir sağlık sorununun habercisi olabilir. O durumda da hemen gerekli tetkiklerin yapılması için doktorunuzun yolunu tutmanız gerektiğini unutmayı lütfen.