Son Güncelleme : 4 Ekim 2023
Her zaman söylediğim gibi kahvaltı günün en önemli öğünü. Eğer güne sağlam bir kahvaltıyla başlamazsanız ilerleyen saatlerde enerjiniz iyice düşer. Ayrıca bir sonraki öğüne kadar açlık krizine girebilirsiniz. Belki de öğlen yemeğinde abartılı yiyecek tüketmek isteyebilirsiniz. O zaman bunu önlemenin en iyi yolu sabahları sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak. Buraya kadar tamam. Peki ama kahvaltıda ne yiyeceğiz? Bugün size kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri vermek istiyorum. Böylece güne hem sağlıklı hem de sizi uzun süre tok tutacak bir öğünle başlamış olursunuz.
Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri
Bu konuyu seçmemin nedenine gelirsem… Sabahları birçok kişinin bazı tuzaklara düştüğünü biliyorum. Çayın yanında sıcak poğaçalar yemek bunlar arasında en yaygın olanlardan biri. Hatta enerji versin diye abartılı şekilde reçel tüketenleri de biliyorum. Elbette o zaman da aç kalmazsınız ama bunlar sağlıklı seçenekler değil.
O yüzden kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri konusuna hemen girelim. Kilo vermek için sabah kahvaltısında ne tüketmek gerekir? Uzun süre tok kalmak için sabah kahvaltıda ne yiyelim? gibi soruların yanıtlarını da bulabileceğiz bu şekilde.
Hemen konuya geçelim.
Yulaf: Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri konusuna bu seçenekle başlamak istiyorum. Yulaf, kilo vermek ve tok hissetmek için en iyi seçeneklerden biri. Bol lif ve protein içerir. Ki bu da hem kilo vermek hem de metabolizmayı hızlandırmak açısından önemli. Ayrıca yulaf sizi uzun saatler boyunca tok tutacaktır. Bu arada eğer yulafın tadını beğenmiyorsanız çilek, yaban mersini ya da muz gibi meyvelerle tatlandırabilirsiniz
Yulaf ile hazırlayabileceğiniz kahvaltı tarifleri bu linkteki yazımda.
Yumurta: Tamam .. Diyelim ki yulaf sizin damak zevkinize uymuyor. O zaman kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri konusunda tanıdık bir lezzete değinelim: Yumurta. Öncelikle protein zenginidir ve tokluk hissi sağlar. Dilerseniz haşlayarak, dilerseniz rafadan yiyebilirsiniz. Hatta bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve biraz da ıspanak ya da kabak ekleyerek lezzetli bir omlet hazırlayabilirsiniz.
Metabolizma hızlandıran omlet tarifine ne dersiniz?
Chia tohumu: Size bu besin hakkında uzun bilgiler vermiştim geçmişte. Şimdi de kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri konusunda atlamak olmaz. Chia tohumu kesinlikle çok iyi bir kahvaltı seçeneğidir. Her şeyden önce bol lif içerir ve bu da sizin uzun süre kok hissetmenize yardımcı olur. Bunun yanı sıra protein kaynağıdır Chia tohumu Ayrıca kan şekeri dengenizi de düzenler. Dilerseniz Chia tohumuna çilek, yaban mersini, ahududu, yeşil elma gibi şeker oranı düşük meyveler de ekleyebilirsiniz.
Chia tohumunun faydaları ve kullanma önerileri ile ilgili yazımı bu linkte bulabilirsiniz.
Smoothie: Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri konusunda gelelim başka bir ayrıntıya. Elbette size bütün sabah kahvaltılarında smoothie tüketmenizi önermiyorum. Ama bazen vaktiniz olmadığında yönelebileceğiniz sağlıklı bir seçenek olduğunu hatırlatmak isterim. Tabii ki sağlıklı ve doğru malzemeleri bir araya getirmek koşuluyla. Avokado, yeşil sebzeler, ıspanak, muz bir avuç badem gibi malzemelerle hazırlayacağınız bir smoothie ile hem zamandan kazanabilirsiniz hem de sağlıklı bir kahvaltı yapmış olursunuz