Cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler

Son Güncelleme : 2 Ağustos 2022

Bekledik, bekledik sonunda yaz geldi! Birçoğumuz çoktan kendini sahillere attı bile. Çok özlediği denizin, güneşin ve özgürlüğün keyfini çıkarıyor. Ama bir dakika! Güneş, her ne kadar özellikle de sağladığı D vitamini ile sağlığımızın dostu olsa da her şeyde olduğu gibi onun da fazlası zarar. Üstelik anlık zararları bir yana eğer gerekli önlemleri almazsak ileride sağlığımıza uzun süreli zararlar vermesi de olası. O zaman gelin bugün bu konuyu şöyle bir masaya yatıralım. Yazın tam ortasında ve tatillerin de yoğunluk kazandığı şu dönemde cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler hakkında konuşalım. Bu konu elbette daha kapsamlı ve o ayrıntılara da değinip güneşten korunmanın yolları konusunda da ipuçları vereceğim. Ama uzmanlık alanım gereği işe yiyeceklerden başlayıp cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler neler önce onlara bir bakalım istiyorum.

Cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler

Size zaman zaman yiyip içtiğiniz her şeyin genel sağlığınız kadar cildiniz üzerinde de etkisi olduğunu söylüyorum. Yeri geldi bir kez daha hatırlatmak iyi olur diye düşündüm. Ama özellikle de yazın tüketilmesi gereken öyle yiyecekler var ki onları ölçülü bir şekilde yediğimizde cildimizi de koruma konusunda son derece etkili. Cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler hangileri şöyle bir göz atalım.

Yaban mersini: Büyük olasılıkla hatırlarsınız, yaban mersininin göbek yağlarını eritme konusunda etkili olduğunu söylemiştim. Fakat yaban mersininin başka bir özelliği daha var: Yaban mersini yüksek oranda antioksidan içerir. Bu da cildinize zarar veren serbest radikallerle savaşır. Sonuç itibariyle hem güneşin hem de günlük yaşamın getirdiği stresin cildinize vereceği zararı azaltır. Aynı zamanda bol C vitamini de içeren yaban mersini güneş ışınlarının yaratacağı kırışıklıkları da önler.

Yaban mersininin sağlık faydalarını öğrenmek için lütfen bu linki ziyaret edin! 

Karpuz: Gelelim cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler konusunda karpuza. Yaz aylarının en çok tercih edilen meyvelerinden biri olan karpuz likopen içerir. Likopen de etkili bir antioksidandır. Ama cilt sağlığı konusunda başka bir etkisi daha var: Güneşin zararlı ışınlarını absorbe eder. Bu arada likopen içeren bir başka yiyecek daha olduğunu da hatırlatalım: Domates! Hatta domates, rengini de bu antioksidana borçlu. Tam da yeri gelmişken karpuz konusunda şunu da söyleyeyim: Elbette yararlı ve vücudu susuz bırakmama konusunda etkili bir meyve. Ama şeker de içerdiği için tüketirken fazla abartmamaya çalışın.

Omega 3’ün önemi

Kuru yemişler ve tahıllar: Cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler konusunda sağlıklı beslenmek isteyenlerin sofrasından eksik etmediği bir gruba geldi sıra. Kuru yemişler ve tahıllar. Bunların en önemli özelliği sağlıklı Omega 3 yağ asitleri içermesi. İnsan vücudu Omega 3’ü kendisi üretemez, bu yüzden bunları içeren besinler tüketmek gerekir. Omega 3 yağ asitleri iltihaplanmayı önler ve cildinizin bakımını sağlar. Güneşin altında uzun süre kalmanın yaratabileceği hasarları gidermeye yardımcı olur.

Karnabahar: Cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler konusunda yine bildiğimiz bir sebzeye sıra geldi. Karnabaharın oksitadif stresle savaşan güçlü antioksidanlar içerdiğini daha önce duymuş muydunuz? Eğer bunu ilk kez duyduysanız hiç unutmayın. Buna ek olarak bu sebze histidin içerir. Bu aminoasit de güneşin zararlı ışınlarına karşı bir kalkan işlevi görür.

Yeşil çay: Bulabileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biri. Peki yeşil çay ne mi yapar? Hemen anlatayım: Kolajen vücudumuz için en önemli proteinlerden biri. Birçok faydasının yarı sıra cilt sağlığını korur. Yeşil çay da içerdiği kolajen sayesinde güneşin zararlı ultraviyole ışınları nedeniyle oluşan hasarı gidermeye yardımcı olur.

Güneşin zararlı ışınlarından böyle korunun

Bunlar özellikle de yazın tüketilmesinde fayda olan yiyecekler. Güneşten faydalanıp zararlarını en aza indirmenin başka yolları da var elbet. Gelin onlara da bir bakalım:

• Sabahları ılık ve limonlu su için. Limon, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.
• Her öğününüze yeşil yapraklı sebzeler ekleyin.
• Rafine şeker içeren yiyeceklerden uzak durun.
• Çok kahve içmeyin. Çünkü kafein vücudunuzu susuz bırakır. Bu da yaz sıcaklarında iyi bir durum değil.
• Gün boyu bol bol su için. Her zaman gerekli ama yaz aylarında buna daha çok ihtiyacınız var.
• Sağlıklı yağlara öğünlerinizde yer verin.
• Ağır kimyasallar içermeyen kozmetik ürünleri tüketin.

Cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan yiyecekler ve genel anlamda yapılması gerekenleri özetledik. Bu konuda başka önemli bir ayrıntı daha var: Giyecekler! Özellikle de güneşin yoğun olduğu dönemlerde nasıl giyinmemiz gerektiğini de şöyle özetleyelim:

• Elbette iyi bir güneş gözlüğü kullanmak gerek.
• Bunu geniş kenarlı bir şapkayla tamamlayalım.
• Ayaklarınızı da tam olarak kapatan ayakkabılar giyin. Biliyorum yazın genelde açık ayakkabılar ya da sandaletler giyilir. Ama ayaklarınızın derisini korumak için onları da çok fazla güneş ışığına maruz bırakmamak gerekir.
• Yine size tuhaf gelebilecek bir ayrıntı: Özellikle de güneşin yeryüzüne dik geldiği saatlerde dışarı çıkmak gerekiyorsa cildinizi mümkün olduğu kadar kapatan giyecekler tercih edin. Özellikle de cildinizin hassas bölgelerini. Elbette kıyafetlerinizin kumaşları hafif, terletmeyen, açık renk ve yaz sıcaklarına uygun olmalı. Bu konuda en iyisi pamuklu kumaşlar.