kilo koruma Nedir? kilo koruma Ne İşe Yarar?

Geçen haftaki yazımda kilo vermek ya da kilo korumak için Ramazan ayında nasıl beslenmeniz gerektiğine dair bazı ipuçları vermiştim. Bugün konuyu biraz daha ayrıntılı olarak ele almak istiyorum. Özellikle de bu güzel ay boyunca oruç tutanların en çok ihtiyaç duyduğu yiyecek grubuyla ilgili birkaç söz söylemek amacım. Başlığa bakınca neden söz ettiğimi anladınız muhtemelen. Kilo korumak için neden hurma yemelisiniz başlığını çeşitlendirebiliriz aslında: Fakat Ramazan’da bazı kişilerin en büyük sorununun kilo almak olduğunu bildiğim için konuya bu noktadan yaklaşmak istedim. Neyse… Haydi bir bakalım bu 30 gün boyunca eksikliği en çok hissedilen hangi yiyecek grubuymuş ve ne yapmak gerekiyor bu konuda.

DEVAMI

Kilo vermek ya da kilo korumak isteyenlere her zaman söylediğim ayrıntıyı bir kez daha hatırlatmak isterim. Kesinlikle öğün atlamayın, aç kalarak kilo vermek mümkün değil. Özellikle de sabah kahvaltılarını kesinlikle ihmal etmeyin. Gece uyuyarak dinlenen vücudunuzun yeni günde daha dinç ve enerjik olması için buna ihtiyaç var. Ama elbette kahvaltıda yedikleriniz ve yemedikleriniz de önemli! O yüzden bugün kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin deyip size bazı önemli ayrıntıları paylaşmak istiyorum. Çünkü bazen insan gerçekten çok aç olduğu için bazen de besinler hakkında yeterince bilinçli olmadığı için bu konuda hata yapabilir. Gelin bakalım kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin konusuna.

DEVAMI

Evet… Usul usul ilkbahar ve yaz geliyor… Havaların durumuna bakılırsa zaten doğru dürüst kış gelmiş de sayılmaz. Ama yine de bu iki mevsimin adı başka: İlkbahar ve yaz! Öyle kazakların ve montların altına gizlenmek yok. Elbette sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda mevsim fark etmez. Her zaman doğru yiyecekleri seçip doğru miktarda tüketmek gerek. Ama bir de gerçek var. Danışanlarımın pek çoğunda da tanık olduğum gibi insanların büyük bir bölümü mevsim değişirken kilo verme konusuna daha fazla odaklanıyor. Ben de bugün size bu konuda bazı ipuçları vereceğim. Kilo vermek isteyenler için en kolay yollar konusuna değineceğim…

DEVAMI

Gelin bugün sizinle farklı bir konuyu ele alalım. Diyelim ki sağlıklı beslenmek istiyorsunuz ama mutfakta vakit geçirmeyi de sevmiyorsunuz. Ya da belki bunun için vaktiniz yok. Böyle durumlarda birçok kişi için hazır yiyecek tüketmenin kolay çözüm olduğunu biliyorum. Kolay, ama genel anlamda sağlıksız! En iyisi yemeğinizi kendiniz pişirmeniz. Peki bu nasıl olacak? Bir yandan mutfakta fazla vakit harcamadan bir yandan da sağlıklı beslenmek mümkün mü? Tabii ki! Neden olmasın? Gelin bugün sizinle üşengeçler için sağlıklı beslenme rehberi paylaşayım. Mutfakta saatler geçirmeden sağlıklı ve temiz beslenmenin püf noktalarını anlatırım. Hemen geçelim konumuza…

DEVAMI

Evet… Bugün aslında sürekli tekrar ettiğim bir konuyu farklı bir açıdan ele almaya ne dersiniz? Zaten başlıktan da anladığınız gibi, bu hafta sizinle uyku konusunu ele almayı planladım. Aslında kilo vermek için; sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz gibi maddelerin yanı sıra iyi bir uykunun da gerekli olduğunu her fırsatta tekrarlıyorum. Bu kez de iyi uyuyun, kolay kilo verin konusunu konuşalım istiyorum. Ama bu kez zayıflama konusunu değil, “uykunun ta kendisini” ele alalım. Kilo vermek için uyku gerekli ama nasıl bir ortamda? İşte bu sorunun yanıtına bir bakalım.

DEVAMI

Bir süredir fark ettiğiniz gibi yaz aylarının bir geleneği haline geldi, sağlıklı dondurma tarifleri. Piyasada satılan hazır dondurmaları tüketmenin daha kolay olduğunun farkındayım elbette. Ama amaç sağlıklı beslenme, temiz beslenme ya da kilo koruma olunca; mutfakta biraz zaman harcamaya da değer diye düşünüyorum. Hazır yaz henüz bitmemişken bu hafta sizinle ilginç bir tarif paylaşmak istiyorum. Kilo aldırmayan kahveli dondurma tarifi vereceğim size. Belki birçoğunuz ilk kez tadına bakacaksınız. Ama bence bir kere denedikten sonra öyle kolaylıkla vazgeçemeyeceksiniz. Yerken hem keyif alacaksınız hem de sağlıklı olduğu için kilo verme ya da kilo koruma amacınıza da engel olmayacak.

DEVAMI

Diyelim ki kilo vermek ya da kilo korumak istiyorsunuz… Aslında genel hatlarıyla da bir beslenme programı belirlediniz. Yani bazı yiyecek ve içecekleri tüketiyor bazılarından uzak duruyorsunuz. Peki her şey tamam mı? Bence her zaman değil. Çünkü bazen beslenme konusunda bazı “gizli düşmanlar” tam da köşe başında sizi bekliyor olabilir. Hatta siz onların, amacınızın önüne engel koyduğunun farkında bile olmayabilirsiniz. İşte ben bugün size kilo verme ve kilo koruma konusunda zararlı olan yiyecekler konusunda bazı küçük notlar paylaşmak istiyorum. Çünkü bazen sizin “zararsız” olduğunu düşündüğünüz bazı yiyecek ve içecekler tam tersine uzak durmanız gerekenler olabilir. O zaman şöyle bir bakalım kilo verme ve kilo koruma konusunda zararlı olan yiyecekler hangileri. Yani hangilerini tüketirken daha dikkatli olmamız gerekiyor.

DEVAMI

Siz de kilo vermek ya da kilo korumak istiyorsunuz ama bir yandan da doymak bilmeyen iştahınız ve sizi “köşeye sıkıştıran” açlık krizleriyle mi boğuşuyorsunuz? Geçen haftaki yazımda bu konuda kısa kısa bilgiler vermiştim. Ama bu kez biraz daha açıp daha ayrıntılı bir şekilde ele almak istedim bu konuyu. Çünkü özellikle de yaz mevsiminin geldiği, herkesin tatil hayalleri kurduğu bu dönemde en çok kafa yorulan konulardan biri bu. Gelin o zaman geçen hafta kısaca geçtiğimiz bu konuya biraz daha yakından bakalım. Bugün iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularına kısa, basit ama çok işe yarayan yanıtlar verelim. Üstelik birkaç da “bonus” ipucu paylaşayım sizinle. Çünkü eğer atacağınız doğru adımları bilirseniz iştah kontrolü ve açlık krizlerini önlemek hiç de olmayacak iş değil. Sözü çok uzatmayalım başlayalım iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularına yanıt vermeye. Yani geçen hafta kaldığımız yerden devam edelim.

DEVAMI

Aslında hiç aç değilsiniz… Çünkü normal günlük öğününüzü gayet sağlıklı bir şekilde yediniz… Ama o da ne? Yine de bir şeyler atıştırmak istiyorsunuz. Çünkü canınız sıkılıyor, o anda yapacak daha iyi bir şey aklınıza gelmiyor. Ya da bir şeye üzüldünüz, bir gerilim içindesiniz. Tek çare “bir şeyler yemek gibi” geliyor size. İşte bunun adı “yeme krizi.” Sağlıklı bir hayatın ve diğer yandan da kilo verme ya da kilo koruma konusundaki çabaların en büyük engeli işte bu. Ben de size bugün yeme krizleriyle mücadele etmenin en basit yedi sırrı hakkında bazı ipuçları vereceğim. Belki siz aksini düşünüyorsunuz ama bu tür bir “krizle” başa çıkmanın çok basit yolları var. Aç olmadığınız halde bir şeyler yemenin, gereksiz kalori almanın önüne geçecek yollar bunlar. O zaman gelin haydi bakalım yeme krizleriyle mücadele etmenin en basit yedi sırrı nedir buna bir bakalım.

DEVAMI

Yaz geliyor! Zorlanmadan, sağlıklı bir şekilde kilo verin. Kesinlikle böyle! Bir kez daha söyledim çünkü yaz mevsiminin uzun ve sıcak günlerinin, kilo vermek isteyenler için sınırsız olanaklar sunduğunu biliyorum. Bugün de sizinle bunları paylaşacağım. Elbette bu soğuk ve gri havalar bitecek ve yazın bol güneşli, uzun günleri başlayacak. İster tatilde olun ister büyük şehirde eğer zayıflamak ya da kilo korumak istiyorsanız bu güzel günlerin size sunduğu fırsatlardan yararlanmanızı öneririm. Sözü çok da fazla uzatmadan hemen geçmek istiyorum yaz geliyor! Zorlanmadan, sağlıklı bir şekilde kilo verin konusuna.

DEVAMI

Sonrakiler

Öncekiler