Son Güncelleme : 29 Ağustos 2018
Bir önceki yazımda sözünü ettiğim konunun üzerinde biraz daha durmak istiyorum. Tatil sezonu neredeyse bitti. Hafızamızda tatlı anılar , önümüzde bizi bekleyen yoğun bir çalışma ve günlük hayat temposu var.
Ve… Başlarda çok da umursamadığımız bir sorun: Tatilde alınan birkaç kilo. Şimdi size tatil kilolarından bir haftada kurtulun desem, büyük olasılıkla tatilden dönüp tartılan ve aldığı birkaç kiloyu gören
birçok kişi biraz daha dikkat kesilecektir. Bu kez size daha somut ve ayrıntılı cümleler kuracağım. Evet… İlk anda kulağa inanılmaz gibi gelen bu cümleyi bir kez daha tekrarlıyorum: Tatil kilolarından bir haftada kurtulun. Nasıl mı olacak? işte böyle…
Tatil kilolarından bir haftada kurtulun: İşte ilk adım
Öncelikle aldığınız o birkaç kilo için hayatınızı karartmayın. Ama tabii ki ipleri de elinizden bırakmayın. Tatil bitip artık gerçek dünyaya döndüğünüze göre artık kontrolü ele almanızın vakti geldi. Size tatil kilolarından bir haftada kurtulun demem boşuna değil. Bunun için izlenmesi gereken birkaç basit adım var. Bütün bunlar, tekrar eski, sağlıklı yeme alışkanlıklarınıza dönmenizi ve o birkaç fazla kilodan hızlıca kurtulmanızı sağlayacak. Aslına bakılırsa burada yapılacak olan “vücudunuzun kontrolünü” tekrar ele alacak olmanız.
Şimdi başlıyorum anlatmaya. Tatil kilolarından bir haftada kurtulun derken ne kadar haklı olduğumu ve bu işin sanıldığı kadar zor olmadığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.
Sabah erken kalkın!
Tatil kilolarından bir haftada kurtulun diye özetleyebileceğim bu önerilerin ilk adımı sabah erken saatte uyanmak. Yataktan çıkın ve kahvaltıdan önce içine bir dilim limon katılmış bir bardak su için. Böylece metabolizmanızın hızlanmasına katkıda bulunmuş olacaksınız. Bence saatinizi 06: 30 ya da en geç 07:00’a kurun ve fazla oyalanmadan yataktan çıkın.
Yeşil smoothie vakti
Tatilde aldığınız o birkaç fazla kilodan kurtulmak için asıl olarak yapmanız gereken bedeninizi temizlemek. Yani sağlığınız ve kilonuz için gerekli vitamin ve mineralleri almak ama zararlı olanların
izlerinden bile kurtulmak. Tatil kilolarından bir haftada kurtulun derken size arada bazı tarifler de vereceğim. İşte sabah saatlerinde tüketebileceğiniz yeşil smoothie de bunlardan biri. Ispanak,
ananas, muz, kenevir tohumunu blender’da karıştırarak yapabileceğiniz yeşil smoothie ile sabahın ilk saatlerine enerjik ve bedeniniz için gerekli mineralleri almış olarak başlayabilirsiniz. Uyanıp limonlu
suyunuzu içtikten yarım saat sonra yeşil smoothie’nizi de tüketebilirsiniz.
Lifli besinleri unutmayın
Uyandınız, sağlıklı yeşil smoothie’nizi içtiniz ve sabah egzersizlerinizi yaptınız. Şimdi sıra tatilde aldığınız o kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak kahvaltıya geldi. Ama bu bildiğiniz kahvaltılardan değil. Tatilde aldığınız kilolardan bir haftada kurtulun diye size yol gösterirken önereceğim kahvaltı, bedeninizin güne enerjik şekilde devam edebilmesi için ihtiyaç duyduğu besinlerden oluşuyor. Yulaf ezmesi, keten tohumu, yaban mersininden oluşan bir kase kahvaltınızı dilerseniz tarçın ve bir çay kaşığı organik balla tatlandırıp tüketebilirsiniz. Eğer bu kahvaltı size göre değilse bir haşlanmış yumurta, bir avokadonun dörtte biri, domates ve yeşil salata ile kahvaltınızı edebilirsiniz.
Öğle yemeğinde ne yiyelim
Tatil kilolarından bir haftada kurtulun diyerek size önerilerde bulunurken hatırlatmam gereken bir başka nokta da eski yeme disiplinine geri dönmeniz gerektiği. Yani ne ana öğünleri ne de ara öğünleri
atlayacağız. Her şey kelimenin tam anlamıyla “kurulmuş bir saat” gibi tıkır tıkır işleyecek. O zaman gelelim öğle yemeğine. Size şunları önereceğim: Günün geri kalanını yüksek bir enerjiyle tamamlayabilmek
için yeşil sebzelerden hazırlanmış bir salata tüketebilirsiniz. Salatanızı lezzetlendirmek için haşlanmış kinoa ya da siyah pirinç kullanabilirsiniz. Dilerseniz, salatanızın üzerine az yağlı bir sos da
gezdirin.
Ara öğün vakti
Gördüğünüz gibi tatil kilolarından bir haftada kurtulun deyip bir yandan da size açlığa mahkum olduğunuzu söylemiyorum. Sık sık ama sağlıklı şekilde besleniyorsunuz. Öğle yemeğinden sonra sırada bir ara öğün
var. Bu ara öğünde yeşil bir smoothie ya da çiğ sebzeler tüketebilirsiniz. Tek seçeneğiniz bu değil. Dilerseniz ara öğün olarak şekersiz bir Türk kahvesi, yanında birkaç badem ya da bir tane hurma da yiyebilirsiniz.
Geldik akşam yemeğine
Burada önemli nokta akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamak. En geç 19:00- 19:30 arasında günün bu son öğününü bitirmeye çalışın. Peki ne yiyeceğiz? Birkaç öneri: Deniz ürünlerini tercih edebilirsiniz,
tabii yanında bol salata ile. Mesela sağlıklı koşullarda pişirdiğiniz somon balığını rengarenk salata ya da sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
Mutfak kapandı!
Tatil kilolarından bir haftada kurtulun diyorum ama bunun için uygulamanız gereken çok önemli bir kural var: Belli bir saatten sonra mesela saat 19:30’dan sonra “mutfağı kapatın”. Yani buzdolabının
karşısına geçip neler yiyebileceğiniz hakkında planlar yapmayın. Unutmayın, amacınız tatilde aldığınız fazla kilolardan kurtulmak.
Bebekler gibi uyuyun
Tekrar eski yaşam ritminize dönmek ve o birkaç fazla kilodan kurtulmak için dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da uyku saatlerinizi de düzenlemek. Tatilde olduğu gibi geç saatlere kadar gezip eğlenmek
sonra da günün yarısını uykuda geçirmek yerine bedeninizi, gece erken uyuyup sabah da erken uyanmaya yeniden ayarlamanız gerek. Bunun için benim önerim en geç saat 22:00 ya da 22:30 gibi yatağa girmek ve
kelimenin tam anlamıyla bebekler gibi mışıl mışıl uyumak. Tabii ki TV’yi kapatıyorsunuz, cep telefonu ya da bilgisayarınızı odanızın kapısından içeri bile sokmuyorsunuz!