omega 3 Nedir? omega 3 Ne İşe Yarar?

Siz de yolun başındasınız belki… Kilo vermek, fazla kilolardan kurtulup zayıflamak için bir yola çıktınız. Ama belki de bu yol ayrımında kafanız biraz karışık. En çok hangi yiyeceklerden yardım alabileceğinizi merak ediyorsunuz. Kilo vermek için çıktığınız yolculuğun bu en kafa karıştıran ve doğru adım atılması gereken kavşağında, zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusunda yararlı olacağını düşündüğüm bir listem var. Tabii ki kilo vermek ve bir yandan da sağlıklı kalmak için dengeli beslenmek gerek. Ve tabii ki doğru seçilmiş her besine vücudun ihtiyacı var. Ama işte yağ yakmak, metabolizma hızlandırmak ve zayıflamak için bazılarının etkisi daha fazla. Dilerseniz gelin bakalım zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler hangileri ve neden onlar diğerlerinden daha etkili.

DEVAMI

Hayat zor! İnsan ne yaparsa yapsın stres dolu olaylardan ya da dönemlerden kaçamıyor. Stresin genel sağlığa zararları çok elbette. Ama bir bütünsel beslenme danışmanı ve sağlıklı yaşam eğitmeni olarak bu konuya da kendi alanımın perspektifinden bakmak istedim. Gelin bugün özellikle de kilo vermek ya da formda kalmak isteyenleri zorlayan bir ayrıntısına bakalım stres konusunun. Stres yüzünden kilo almamak için beslenme sırları paylaşayım sizinle. Bildiğiniz gibi stres, başlı başına bir kilo alma nedeni bile olabiliyor kimi zaman. Ama eğer böyle zamanlarda nasıl beslenmek gerektiğini bilirsek işimiz daha da kolaylaşır. Bence sözü çok uzatmadan başlayalım stres yüzünden kilo almamak için beslenme sırları neler bakmaya.

DEVAMI

Fark ettim de son dönemde sağlıklı yağ kaynakları arasında önemli bir yere sahip olan avokadodan bir süredir söz etmemişim. Hem bir hatırlatma olması açısından hem de bloğumu yeni keşfedenler için bu değerli besini bir kez daha masaya yatırmanın zamanının geldiğini düşünüyorum. Madem öyle bu kez avokado zayıflatır mı? Avokado kilo vermeye nasıl yardımcı olur? sorularının yanıtlarına şöyle bir bakalım. Ölçülü bir şekilde tüketildiğinde avokado, kilo vermek isteyenlerin en etkili yardımcılarından biri. Göbek yağlarını eritmekten, iştah kesmeye, kötü kolesterolü düşürmekten diyabet riskini düşürmeye kadar çok sayıda faydası var avokadonun. O zaman haydi gelin bir bakalım avokado zayıflatır mı? Avokado kilo vermeye nasıl yardımcı olur? sorularının yanıtlarına.

DEVAMI

Kahvaltıda reçel ya da marmelat yer misiniz? Zayıflamak, formunuzu korumak ya da genel anlamda sağlıklı olmak için bu tür besinleri hazır olarak almamanız gerektiğini de biliyorsunuz bir yandan. Peki o zaman ne yapmak gerek? Tek çare, tüketeceğiniz marmeladı da evde kendiniz yapmak. Ama üzgünüm, bu kez annenizden kalan yöntemlerle yani şeker kullanarak değil, daha sağlıklı bir yöntemle. Gelin bugün size kilo vermek, kilo korumak isteyenler için ev yapımı marmelat tarifi vereyim. Çok az malzemeyle ve elbette şekersiz olarak hazırlanan bir marmelat bu. Sadece üç malzemeyle hem antioksidan hem de lif ve Omega 3 zengini bir marmelat yapacaksınız. Kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman bakalım kilo vermek, kilo korumak isteyenler için ev yapımı marmelat, hangi malzemelerle ve nasıl yapılır.

DEVAMI

Şunu hiç unutmayın kilo vermek özellikle de göbek yağlarını eritmek ve vücudunuzu şekle sokmak için hiçbir zaman geç değildir. Beslenme programında yapılacak uygun değişiklikler ve biraz da egzersiz ile hem zayıflamak hem de göbek yağlarını eritmek mümkün. Madem öyle gelin size göbek yağlarını eritmek için en etkili 7 yiyecek konusunda bazı ipuçları vereyim. Bir de bonus olarak içecek ekleyeyim son olarak. Bu yiyecekleri doğru bir şekilde tüketirseniz göbek yağlarını yakmak konusunda faydası olduğunu göreceksiniz. Haydi bakalım neymiş göbek yağlarını eritmek için en etkili 7 yiyecek.

DEVAMI

Evet! Gelin biz de normalleşelim ve hayatımızın her alanını etkisi altına alan koronavirüs gündeminden biraz uzaklaşalım. Tedbiri elden bırakmadan kendimizi forma sokmaya yoğunlaşalım. Önümüz de yaz olduğuna göre bana özellikle bu dönemlerde çok sorulan bir konu üzerinde konuşalım: Ne mi o konu? Göbek yağları ve göbek eritme elbette. Bugün size göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu hakkında bazı ipuçları vereyim. Göbek yağlarından kurtulmak için ne yapalım, neleri nasıl yiyelim bunlara bir bakalım. İşte göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu.

Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu: Aklınızda bulunsun

Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu

Çözünebilir lif içeren besinler tüketin: Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusuna çok önemli bulduğum bu maddeyle başlayalım. Beslenme programınızda çözünebilir liflere yer verin. Bunlar uzun süre tok kalmanızı sağlar ve bu sayede daha az yer, açlık ataklarının önüne geçersiniz. Bu arada çözünebilir lif içeren besinlerin göbek yağlarıyla mücadele etmesini sağlarsınız. Peki bu çözünebilir lif hangi besinlerde bulunur? Gelin buna bir bakalım… Keten tohumu, Brüksel lahanası, avokado, böğürtlen ve yaban mersini göbek yağlarını eritmeye yardımcı olan çözünebilir lif içeren besinler.

Yeteri kadar protein tüketin: Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunda aslında daha önceki yazılarımda sık sık sözünü ettiğim bir maddeye sıra geldi. Kilo vermek, kilo korumak, göbek eritmek için yeteri kadar protein tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Protein hem kilo konusunda hem de genel sağlık anlamında çok önemli bir unsur. Proteinin kilo verme ve göbek eritme konusunda en etkili yanı metabolizma hızlandırmak. Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunu anlatırken söylemem gereken önemli ayrıntılardan biri de protein tüketmenin bel bölgesindeki yağların eritilmesine de yardımcı olması.

Kilo vermek ve göbek eritmek için gereken proteini balık, yumurta, baklagiller, kırmızı et, ev yapımı yoğurt gibi besinlerden alabilirsiniz.

Sağlıklı yağ içeren balıklar: Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunda başka bir durağa geldik şimdi. Peki bu durakta ne var? Sağlıklı yağ içeren balıklar! Bunlar sadece protein içermekle kalmaz aynı zamanda Omega 3 yağ asitleri de içerir. Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunu anlatırken Omega 3’ün, ciddi bir sağlık sorunu olan karaciğer yağlanmasına karşı da etkili olduğunu söylemem gerek. Bana sorarsanız haftada bir bu tür besinler tüketin. Peki, sağlıklı yağ alınabilecek besinler hangileri? Gelin onlara da bir bakalım: Somon balığı, sardunya, ringa balığı, orkinos balığı ve hamsi sayılabilir.

Meyve sularını mutfağınızdan çıkarın: Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunu anlatırken şimdi sıra geldi yapmamanız gereken bir ayrıntıya. Eğer meyve suyu içmek gibi bir alışkanlığınız varsa bu göbek yağlarını eritmek konusunda önünüze önemli bir engeldir. Nedenine gelince… Özellikle dışarıdan ambalajlı olarak satın aldığınız meyve suları, başta şeker olmak üzere birçok zararlı katkı maddesi içerir. Bu yüzden bu tür meyve sularıyla hemen vedalaşın. Evde kendiniz hazırlamayı tercih ederseniz de tükettiğiniz miktarı sınırlı tutun. Bu şekilde meyvelerin içerdiği liflerden de yeteri kadar yararlanamazsınız. Bunun yerine meyvenin kendisini yiyerek tüketin. Bir şeyler içmek istiyorsanız bol bol su tüketin, ya da yeşil çaya yönelin. Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunda söylemek istediklerimden biri de bu.

Yapay tatlandırıcı içeren içeceklerden uzak durun: Biraz önce meyve sularından söz etmiştim aslında. Ama göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunu anlatırken gazlı, asitli içecekler için de ayrı bir madde açmak istedim. Birçok kişi bunların şeker içeren içeceklerden daha az zararlı olduğunu düşünse de aslında tam tersi bir durum söz konusu. Çünkü bu tip içecekler şekerli içeceklerden çok daha zararlı. Öncelikle yapay tatlandırıcılar likit fruktoz içerir, bu da özellikle göbek çevresinde yağ birikmesine neden olur. Ayrıca yapay tatlandırıcıların beyninizden karaciğerinize geri dönüşü zor zararlar verdiğini hatırlatmak isterim.

Yeşil çay tüketin: Madem biraz önce söz ettik, göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunu anlatırken yeşil çaya da değinelim. Kateşin içeren yeşil çay, antioksidan özelliğe de sahip. Ayrıca metabolizma hızlandırmak için de son derece etkili. O yüzden canınız bir şeyler içmek istediğinde bir fincan yeşil çay tüketin.

Yeterli uyuyun: Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunda yine önem verdiğim bir ayrıntıda sıra. Bunu da size sık sık söylüyorum aslında. Yeterli ve dengeli bir uyku sağlık açısından son derece önemli. Yapılan tıbbi araştırmalara göre de yetersiz uyuyanlar kilo alma, özellikle de göbek çevresinde yağ birikmesi riskiyle karşı karşıya. 16 yıl süren bir araştırmanın sonuçlarına göre gecede 5 saatten daha az uyuyan kadınlar, gecede en az 7 saat uyuyan kadınlara göre kilo almaya daha eğilimli olduğu ortaya çıktı.

Fazla alkol tüketmeyin: Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunda yine ‘fazla kaçırmayın’ diyeceğim bir noktaya geldik. Aşırı olmadığı, sadece ara sıra ile kısıtlı kaldığı durumlarda alkol tüketebilirsiniz. Ama bunu günlük bir alışkanlık haline getirip miktarı artırırsanız, zararları sayılamayacak kadar çok. Genel sağlığa olan büyük zararlarının yanı sıra fazla alkol tüketmek göbek bölgesinde yağlanmaya neden olur. İşte bu yüzden alkol alımını özel günlerle ya da yılda birkaç kez gerçekleşen kutlamalarla sınırlı tutun.

Göbek yağlarını eritmenin en etkili 7 yolu konusunu bu şekilde toparlayalım. Aslında gördüğünüz gibi göbek yağlarını eritmek için dikkat edilecek ayrıntılar genel sağlık için de geçerli.
Herkese sağlıklı günler dilerim.

DEVAMI

Yazılarımı dikkatli takip edenler bilir ki beslenmeyle ilgili bazı unsurlardan sıklıkla söz ederim. Bunlardan biri de Omega 3… Sadece kilo vermek için değil genel anlamda sağlıklı olmak için ihtiyacımız var Omega 3’e… Üstelik bu ihtiyaç daha anne karnındayken başlıyor. İşin ilginci insan vücudu Omega 3’ü kendisi üretemiyor. Yani bunu sağlıklı beslenerek dışarıdan almak zorundayız. Madem öyle gelin bugün size Omega 3 hangi besinlerde bulunur, Omega 3’ün yararları neler? konusunda biraz bilgi vereyim. Çünkü bu, sağlıklı beslenme konusunda gerçekte çok önemli bir nokta. Omega 3’ün metabolizma hızlandırıp yağ yaktırmaktan kalp ve göz sağlığına kadar çok çeşitli alanlarda faydası var. O zaman haydi başlayalım Omega 3 hangi besinlerde bulunur, Omega 3’ün yararları neler? anlatmaya…

DEVAMI

Gelin bugün hafızamızı bir tazeleyelim. Daha önce bazı yazılarımda her birinden ayrı ayrı söz etmiştim ama bu kez bir toparlama yapıp kilo vermeye, kilo korumaya yardımcı olan yiyecekler neler hatırlayalım. Aslında bunun belirgin bir nedeni var. Son zamanlarda bazı danışanlarımdan da duyduğum, bilimsel olarak da kanıtlanan bir gerçek var: Kışın kilo almak daha kolaylaşıyor. Soğuk hava, hareketsizlik, evde daha çok zaman geçirme gibi nedenlerle kilo vermek de kilo korumak da zorlaşıyor. Hatta bazen ipin ucun kaçınca insan göz açıp kapayıncaya kadar kilo alıyor. İşte bunu önlemek için kilo vermeye, kilo korumaya yardımcı olan yiyecekler neler bir hatırlayalım istedim.

DEVAMI

Bir önceki yazımda kilo vermek ya da kilo korumak isteyenlerin yılbaşı sofralarında nasıl davranması gerektiğine dair ipuçları vermiştim. Bu kez de konuyu biraz daha açıp kilo aldırmayan, kilo koruyan yılbaşı yemeği seçenekleri anlatacağım. Elbette sevdiklerimizle birlikte özenle hazırlanan sofralara oturup o gecenin keyfini çıkaracağız. Ama bir yandan da sağlığı ve kiloyu korumak gerektiğini de unutmayacağız. Çünkü her işin başı sağlık! O zaman gelin şimdi yılbaşı sofralarında hangi yiyeceklere yer verirsek hem yemek yeme zevkini tadar hem de sağlığımızı ve kilomuzu koruruz ona bir bakalım. Haydi bakalım başlayalım kilo aldırmayan, kilo koruyan yılbaşı yemeği seçenekleri konusuna…

DEVAMI

Bir önceki yazımda hamilelik kilolarının kolayca verilememe nedenlerini anlatmış ve yağ yakan yiyecekler konusunda bir hatırlatma yapmıştım. Bu konuyu hemen geçmeyelim ve bir ayrıntı üzerinde daha konuşalım. Yeni bebek sahibi olan bir annenin vaktinin kısıtlı olacağını da düşünerek hamilelik kilolarını vermeye yardımcı yağ yakan smoothie tarifi vereyim size bugün. Malzemeleri de hazırlanması da kolay. Bebeğiniz mışıl mışıl uyurken siz de kısacık zamanda bu smoothie’yi hazırlayabilirsiniz. Neyse… Sözü çok dolandırmadan hemen anlatayım hamilelik kilolarını vermeye yardımcı yağ yakan smoothie tarifini.

DEVAMI

Sonrakiler

Öncekiler