protein Nedir? protein Ne İşe Yarar?

Evet! Gençlik yıllarında hiç gelmeyecekmiş gibi düşündüğünüz o yaşları çaldı zamanın saati! 20’li yaşlar bitti, 30’lar da geride kaldı. Artık yaşınız 40’lı rakamlara geldi. Şimdi kendinizi daha iyi tanıyorsunuz, yaşama karşı belli bir duruşunuz var, ne istediğinizi biliyorsunuz. Ruhen olgunluk dönemine geldiniz. Peki ya bedeniniz? Matabolizmanız biraz yavaşladı, belki beliniz kalınlaştı ve daha kolay kilo almaya başladınız. Peki ne yapmak gerek? Zamana teslim olup “kader” deyip boyun eğmek mi? Asla! Yaşınız 40’lara gelmiş olsa da sağlıklı ve genç görünümlü bir bedene sahip olabilirsiniz. Birazdan size 40 yaşından sonra formda kalmanın yolları konusunda birkaç ipucu vereceğim. Böylece kas kaybına göz yummaya da fazla kiloları kabullenmeye de gerek duymayacak daha da önemlisi önünüzde uzanan 50’li, 60’lı ve daha ileri yaşları da sağlıklı ve formda olarak karşılayacaksınız. Şimdi biraz daha ayrıntısıyla bakalım 40 yaşından sonra formda kalmanın yolları neler, daha zinde, sağlıklı ve fazla kilolardan uzak olmak için neler yapabiliriz?

DEVAMI

Her zaman söylüyorum, bıkmadan söylemeye devam de edeceğim. Kilo vermek, kilo korumak, bütün bunların ötesinde sağlıklı kalmak istiyorsanız sabah kahvaltısını asla ve asla atlamamalısınız. Metabolizmanın hızlı çalışması, güne enerji dolu başlamak, sonraki öğünlerde abartılı yememek için kahvaltı mutlaka gerekli. Bugün size kilo verdiren protein zengini sabah kahvaltısı önerileri hazırladım. İkisi de hem güne enerjik başlamanızı sağlayacak hem de uzun süre tok hissedeceksiniz. Hazırsanız başlıyorum kilo verdiren protein zengini sabah kahvaltısı önerilerini anlatmaya.

DEVAMI

Sonunda beklenen günler geldi. Kurban bayramı kapıyı çaldı. Bu da dört gün boyunca sofralar şenlenecek, et yemeklerinin biri gidecek diğeri gelecek demek. Hatta uzatılan tatili de düşünürsek bazı kişiler için bu durum, 5 ya da 6 güne yayılacak bir şölene dönüşecek. Etin ardından da çeşit çeşit hamurlu, şerbetli tatlılar. Peki sonuç? Belki de bu kısacık zamanda, verdiğimiz fazla kilolardan bazılarını geri alacağız. Ya da sağlıklı beslenip hem bayramın keyfini çıkaracağız hem de kilomuzu koruyacağız. İşte tam bu noktada kendinize şu soruyu sormamız gerekiyor: Kurban bayramında nasıl beslenmeliyiz? Eti hangi yöntemle pişirdiğimizden nasıl tükettiğimize, yanında neler yediğimize kadar uzanan geniş bir platformda bu sorunun yanıtlarına bir göz atalım. Bazı noktalara dikkat edersek, hem sağlığımızı hem de kilomuzu korumamız mümkün. Haydi gelin şu sorunun cevaplarına bir bakalım: Kurban bayramında nasıl beslenmeliyiz?

DEVAMI

Aslında daha önce de bu konuda bazı ayrıntılar üzerinde durmuştum. Ama bu kez size kilo korumanın beş kolay yolu nedir kısaca anlatacağım. Biliyorsunuz elbette, kilo vermek disiplin ve sabır isteyen bir süreç. Daha doğrusu uzun bir sürecin ilk adımı. Fazla kilolarınızdan kurtulduktan sonra işi daha da sıkı tutmak gerekiyor. Çünkü kilo korumak öyle uzaktan göründüğü gibi kolay bir süreç sayılmaz. İşte bu konuda size yardımı dokunacağını düşündüğüm bazı noktaları kısaca anlatacağım şimdi. Gelin bakalım kilo korumanın beş kolay yolu neler..

DEVAMI

Hiç peşinizi bırakmayan fazla kilolardan sonunda kurtuldunuz. Hani o aylarca vitrinde, uzaktan seyrettiğiniz elbise artık üstünüze oluyor! Hem onun içinde kendinizi çok da güzel hissediyorsunuz. Ayrıca hafiflemek hayata bakışınızı da değiştirdi. Kendinizi çok daha sağlıklı hissediyorsunuz. Ne güzel değil mi? Peki ya o mutlu günler geride kalır ve verdiğiniz fazla kilolar geri dönerse! Kilo verme sürecinde beslenme danışmanınızın tavsiyelerini harfi harfine yerine getirdiniz ve tartılar artık size gülüyor. Ama acı gerçek: Eğer ‘nasıl olsa kilo verdim’ diye düşünüp artık unutmanız gereken alışkanlıklarınızı tarihin tozlu raflarına kaldırmazsanız bu mücadele de tekrar başa döner. Elbette bu durum kader değil! Ömür boyunca formda kalmanın yolları var. Şimdi bunları kısa kısa maddeler halinde anlatacağım size. Aslında bunu tüm bir hayat süresince sağlıklı yaşamanın ve sağlıkla yaş almanın yolları olarak da okuyabilirsiniz. Gelin şimdi ömür boyunca formda kalmanın yolları hakkında bazı ipuçları vereyim.

DEVAMI

Ramazan ayı geldi çattı… Peki uzun yaz günlerinde nasıl bir beslenme programı uygulayıp orucumuzu tutacağız? Daha da önemlisi o açlığın sonunda soframıza koyduğumuz lezzetli yiyeceklere nasıl karşı koyacağız? Kısacası kilo almadan oruç tutmanın yolları neler? Bugün biraz bu konudan söz edeceğim size. Kilo almadan oruç tutmanın beş yolu hakkında ipuçları vereceğim. Hangi yiyecekleri, nasıl tüketmemiz gerektiğini, hangi yiyeceklerden uzak durmamızın sağlığımız ve kilomuzu korumak açısından faydalı olacağını anlatacağım. İşte kilo almadan oruç tutmanın beş yolu.

DEVAMI

Geri sayım başladı! Yaz mevsimine çok az zaman kaldı. Yaz; incecik ve rengarenk giysiler, deniz, güneş ve tatil demek. Peki yaz aylarına hem sağlıklı hem de formda girmenin yollarını biliyor musunuz? Lütfen paniğe kapılmayın. Şimdi size yaza formda girmenin 6 yolu nedir anlatacağım. Böylece güneşin ve uzun günlerin tadını doya doya ve sağlıkla çıkarmanız da mümkün olacak. İşte size uzun ve güneşli günlerin tadını doya doya hem de sağlıkla çıkarmak için küçük ipuçları. Hazırsanız birlikte bakalım, yaza formda girmenin 6 yolu nelermiş!

DEVAMI

“Yemek yemek üstüne ne düşünürsünüz bilmem ama kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı” diyen büyük şair Cemal Süreya kesinlikle yanılmıyor. Üstelik kahvaltının sadece mutlulukla değil sağlıkla da çok yakından ilgisi var. Size sabahları iyi bir kahvaltı yapmak için beş neden sayabilirim. Sonra da bunlara başka birçok neden daha ekleyebilirim. Güne enerjik ve iyi bir ruh haliyle başlamak için kahvaltı olmazsa olmaz. Biraz önce de söylediğim gibi neden kahvaltı etmemiz gerektiği hakkında uzun uzun konuşmak mümkün ama gelin şimdi size kahvaltı yapmak için beş neden neymiş önce onları anlatayım.

DEVAMI

Zayıflamak ya da kiloyu korumak için düzenli beslenmek kadar önem vermeniz gereken bir başka nokta daha var: Egzersiz yapmak. Ama durun, hemen paniğe kapılmayın. Profesyonel bir sporcuya dönüşmeniz gerekiyor demiyorum. Sadece hızlı ve sağlıklı kilo vermek için yapmanız gereken günlük egzersizlerden söz ediyorum. Mesela düzenli yürüyüş. Ama burada bir konu öne çıkıyor. Egzersizden önce ve sonra beslenme. Eğer aç karna egzersiz yapmaya başlarsanız programı tamamlayamama riski var. Bedeniniz enerjisiz kalır. Beslenmenize dikkat etmezseniz egzersiz sonrası kendinizi kontrol edemez şekilde yemeklere saldırabilirsiniz. İşte bütün bunları önlemek için gelin biraz daha yakından bakalım egzersizden önce ve sonra beslenme konusuna.

DEVAMI

Açıkçası bu konuya çok büyük önem veriyorum. Danışanlarımla yaptığım bire bir görüşmelerde, insanların en çok gece saatlerinde “zayıf düştüğünü”, sağlıklı beslenme ile ilgili alışkanlıklarını kaybetmemek için en çok gece saatlerinde mücadele ettiklerini görüyorum. Oysa bunun çaresi var: Sağlıklı gece alışkanlıkları geliştirmek. Oraya döneceğiz ama bu sorunun neden kaynaklandığına bakalım. Bunun aslında çok basit bir cevabı var. Çünkü uzun ve yorucu bir günün sonunda, iş yaşamı, aile ve yapmak zorunda olduğumuz daha pek çok şey nedeniyle yorgun düşüyoruz. Bu süreçte belki de aklımıza gelen en son şey sağlıklı yaşama alışkanlıklarını sürdürmek. Kendimizi gergin hissediyoruz ve işte böyle zamanlarda da yiyecekler bizi rahatlatıyor. Yaşamımızda sağlıklı gece alışkanlıkları geliştirerek bu kısır döngüden kurtulup hayatımızı bile değiştirebiliriz.

DEVAMI

Sonrakiler

Öncekiler